多多活动肩胛骨就瘦

　　每天只需几分钟，可以促进身体血液循环、拉伸全身肌肉，你还不心动吗？

　　一、扭转手肘&腰部

　　动作

　　挺直腰杆站立，双手手肘弯曲，在身体两侧举高到与肩同高，手掌轻搭在肩膀上。用手肘的部位在空中打圈，感受肩胛骨周围肌肉被刺激的感觉。同时前后扭转腰部，收紧骨盆周围肌肉和臀部肌肉。

　　二、上-两侧-下大幅度运动

　　动作1

　　双腿打开到与肩同宽，一边吸气，一边把双手掌心相对，并合实举高在头顶。拉伸背部肌肉和手臂肌肉，感受肌肉被拉紧的感觉。

　　动作2

　　手掌分开，掌心向外，手臂在身体两侧打开平举，然后手肘向上弯曲成90度角，并尽量向背部中间靠近，从而拉伸肩胛骨。一边呼气，一边放下手臂。

　　三、手臂上下摆动的动作

　　动作1

　　挺直腰杆站立，双手手臂在身体两侧伸直平举，举到与肩同高，然后手肘向上弯曲成90度角，掌心向外。

　　动作2

　　伸直弯曲的手肘，手臂在身体两侧平举，然后向下弯曲手肘成90度角，掌心向后，指尖向下。在做这个动作的时候，肩胛骨会稍稍向上提高。活动肩胛骨，可以缓解肩胛骨周围肌肉僵硬酸痛的症状。

　　四、摆动手肘和腰部的动作

　　动作

　　夹紧腋下，手肘弯曲成90度角，前手臂在身体两侧打开，掌心向下，手肘尽量向背部中间靠近，使肩胛骨向中间挤压。保持这个姿势，肩膀和腰部小幅度地扭动的话，细腰效果更明显。

　　五、借用道具：橡皮筋效果倍增

　　动作1

　　橡皮筋绕过背部，右手伸直在大腿右侧拉着橡皮筋的一端，左手向上弯曲手肘，在耳朵左侧拉着橡皮筋的另一端。挺直胸膛，使肩胛骨向背部中间靠近。

　　动作2

　　左手手臂向上伸直举高，右手手臂动作不变，双手用力向着反方向拉伸橡皮筋，使肩胛骨向外侧活动。

　　动作3：升级动作

　　右脚踩住橡皮筋的一端，左手手肘弯曲，在左耳后方抓住橡皮筋的另一端。左手手肘尽量向上举高，使左侧肩胛骨向中间靠近。相反一侧也做同样的动作，活动肩胛骨。

　　六、坐在椅子上能做的动作

　　动作1

　　坐在椅子上，弯曲手肘，双手手肘尽量向上举高在头顶，指尖向下，掌心合实在背后，拉伸胸部肌肉。由于刺激了胸部肌肉，也有塑造优美胸型的效果。

　　动作2

　　把放在背后的手掌向上举高在头顶，伸直手肘，向上拉伸整只手臂，甚至指尖也要进行拉伸。

　　动作3

　　把举高在头顶的手臂慢慢放下在双腿中间的位置，在放下手臂的时候，原来向中间靠拢的肩胛骨向左右两侧扩展拉伸，要有意识地拉伸背部肌肉。

　　七、在办公室就能做的动作促进肠道蠕动

　　动作1

　　双手弯曲手肘，在腰部后方掌心合实，指尖向下，保持肩胛骨稍稍向中间靠近的状态。当挺起胸膛的时候，若感受到肩胛骨进一步向中间靠近，肩胛骨周围的肌肉被拉伸的感觉则为最佳。

　　动作2

　　然后，尽量向下伸直手臂，使手掌放在臀部下方的位置上。一边有意识地把肩胛骨向中间靠近，一边拉伸手臂，不仅仅可以锻炼手臂上的肌肉，还可以塑造体形。然后恢复到动作1的姿势，重复该动作数次。

　　手臂上下运动有助于肠道的蠕动，把身体不需要的东西排出体外，解决便秘的烦恼。

　　动作3：升级动作

　　双手手肘弯曲，指尖向上，双手在腰部后方掌心合实，并尽量向上抬高手臂。身体僵硬的人做这个动作可能有点困难，不要勉强自己做动作。