对于99%的妹子而言,
尽管你性格温婉恬静,但只要你有两条粗壮有力的手臂,那对不起,你多半会被自动贴上“女汉子”的标签。上半身结实敦厚,大夏天从未接触过无袖抹胸,一衣柜深色系的短袖,说多了都是泪。不能再继续没有自信啦!小编必须倾囊相授5大人气“瘦肉”法,这可都是瘦手臂拜拜肉的大招。
Top1:手臂操做起来!前后左右瘦!
其实到夏天,很多妹子都开始积极健身甩肉。跑步跳绳快步走,都有每周坚持,为何手臂还是没有细呢?那是因为这些我们平时坚持的运动多半没有用到上手臂的肌肉,久而久之就容易造成脂肪堆积。而且像大部分上班族,长时间保持驼背久坐姿势,使得肩部和手臂肌肉群经常处于松弛状态,于是乎,脂肪就拼命堆积在这些位置,传说中的“虎背熊腰”大概就是这个原因造成的。
所以,专门针对手臂拜拜肉的5组运动做起来。道具很简单,只需一块瑜伽垫。每组动作坚持10-20次,每天练一遍,不信手臂还不细!
双手撑在瑜伽垫上,两腿自然打开,身体呈拱形。双臂用力,有点做
Top2:办公室里也能做的拜拜肉线条拉伸操
碍于部分“懒癌”妹子不乐意天天坚持爬起跌倒的运动方式,所以这种可以站着不动就能练练手臂的简易运动操就抓紧收入囊中。这套动作以拉伸上手臂肌肉线条为出发点,非常容易上手,只要有一块空地就能随时操练起来。那咱们就一起来看看有啥练习要点吧。
既然是上半身的运动,那精气神儿必须是好的,所以拉伸之前先把腰板挺起来。准备动作时,肩膀放平,双臂垂直放松状。手心向后方内扣握球状,稍稍用力,然后一边吐气一边将手臂慢慢向后抬起。当手臂感受到沉重感时,慢慢吸气复原。每次坚持8-10个来回,坚持一轮下来手臂也会明显感到酸酸的呢。
Top3:拿条毛巾来甩肉
说到咱们每天用的毛巾,那可是锻炼手臂的黄金搭档。一条干毛巾就能带动手臂来一套简易轻松的毛巾操,尤其适合手臂内侧肉肉的小伙伴。操作简单易上手!
Step1:站直或者坐正,双臂紧抓毛巾两端,伸直置于胸前。
Step2:双手伸直向上抬起。Step3:接着慢慢向右移动,手肘弯曲,右手用
Step3:将双手在向左侧移动,重复第二个动作。每天坚持20分钟收工。可别小瞧了毛巾操,这样的轮圈可是能够充分运动到手臂肌肉。那些还在抱怨没有器械,没有场地的盆友,这下你没话说了吧。
Top4:给胳肢窝来一套淋巴按摩
不要忽略了,胳肢窝来一套淋巴按摩可是消除拜拜肉的良方。像我们这些平时不注意上手臂锻炼的人,手臂的肌肉量就会不断下降。这就直接导致咱们的手臂代谢力下降!最显而易见的结果就是:水肿、松弛和废物堆积。
而打通这“任督二脉”最能直接上手的方法就是按摩淋巴。当然大家不要把淋巴穴位这种想的过于复杂。来来来,调整呼吸举起手就能做。吸气,此时另一只手用大概20秒的时间按压腋下淋巴穴位。重复画圈按压,每次坚持1分半钟左右。
Top5:吃货哪能不聊点吃的?!
作为肉肉一族,大家自然也是心知肚明,这浑身上下的赘肉啊都是自己一口一
富含
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