泡澡瘦腰瘦手臂 紧实曲线

　　你知道吗，每天泡澡时可是瘦身的最佳时间，泡澡的时候帮你瘦腰、瘦腿、瘦手臂还翘臀呢！可以藉由一边泡澡，一边可以做的紧实曲线的瘦身运动。下面小编就来教你泡澡运动法。

　　泡澡前的注意事项：

　　1、浴缸内的水温大约设定在38摄氏度左右，促进血液循环。

　　2、水量高度大概是身体泡进去浴缸后约到心窝下方的高度。

　　3、如果想要促进身体出汗，可以在浴缸中加入沐浴盐，或是在泡澡前先喝一杯水，都是很不错的选择唷~

　　4、泡澡的时间不要太久，30分钟内要完成这些紧实运动步骤喔！

　　以上四点，都记清楚了吗？！接着就赶紧进入我们今天的“爱泡澡紧实曲线”吧！

　　首先，我们先来挑战最难瘦的“大腿运动”。

　　动作1双手由外向内推挤膝盖，让它们并拢，同时反作用力，让膝盖用力向外张开，维持5秒。

　　动作2和动作1相反，用双手将膝盖向外侧扳开，同时膝盖用力朝内侧并拢，维持5秒。

　　1和2一组，重复5次。

　　是不是觉得大腿内侧有点酸呢？

　　再来当然还要训练一下小腿啰~换我们的“小腿肚与脚踝运动”啦！

　　动作1弯曲膝盖，将脚踝用力伸直后，静止5秒。

　　动作2脚踝用力向上弯曲，静止5秒。

　　1和2一组，重复5次。

　　很好！很好！换训练一下手臂的曲线，告别蝴蝶袖吧！神奇的“紧实手臂曲线运动”开始……

　　动作1双手手指互相勾住，分别向左右两边往外拉，然后再对调左右手的上下位置，再重复相同的动作。

　　动作2双手顶住浴缸，分别向左右两侧用力推，维持5秒。

　　再来就是有点累的“锻炼腰部曲线”运动！

　　动作1双脚伸直，双手置于身体两侧，接着把身体向上撑高，再用腹部用力的方式静止5秒左右，然后再慢慢的回复原来的姿势。

　　动作2双掌合十，手肘弯曲成直角，然后尽可能将腰部向右转，再慢慢转回正面，换左边重复相同的动作。

　　再来，换人人都羡慕的美尻“提臀运动”啰！

　　要借用一下浴室小帮手“莲蓬头”，沿着臀部的曲线冲水，用水压来达到按摩、塑型的功用。这样穿起牛仔裤曲线就会很好看喔！

　　最后，来放松一下身心吧！

　　让身体浸泡在温水中约15-20分钟，纾缓刚刚运动后的身心。