扭腿式
紧弛上手臂
难易度：★☆☆
TIPS：在完成这组动作时，肩膀和膝盖要下沉，贴于地板上。
STEP1：
仰躺在瑜伽垫上，然后屈右膝盖抬于左大腿
STEP2：
放下左手，扭动腰部向左，右大腿与小腿成90度放于地板；
STEP3：
呼气，扭转上半身向右，脸转向右侧，伸展全身，会感觉
牛面式
减少手臂的赘肉，美化手臂肌肉的线条，扩展
难易度：★★☆
TIPS：坐在地板上应稍稍
STEP1：
屈双膝叠放坐于右脚上，放松肩膀，挺直腰背；
STEP2：右脚放于左大腿外侧，伸展
STEP3：右膝重叠于左膝盖中部，呼气，左手向上举起后屈肘放于背后，右手从底部抓住左手；
难易度：★☆☆
STEP1：如果你的双手在背后接触不到，可以使用手巾帮助你手臂的拉伸；
如果你不能交叉双腿坐下，可选择你最佳的坐势来完成本动作。
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