DAY1
早：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个
午：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯
晚：豆腐粉丝杂菜煲1碗
DAY2
早：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯
午：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻
晚：带子西兰花一碗，红米饭碗
DAY3
早：麦包一片，橙一个
午：红豆玉米沙律1碗，低脂原味奶酪1杯
晚：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗
DAY4
早：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗
午：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗
晚：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗
DAY5
早：茄汁豆2汤匙，烤面包一片
午：鸡丝汤米1碗，梨一个
晚：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗
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