腹围越大,寿命越短,所以甩掉腹部脂肪对身体健康和延年益寿有着非常大的帮助。另外,甩掉腹部脂肪也可以让身体形态变得更好,使身体曲线更加优美。
介绍五种运动方法,既能瘦腹还改变腹部的肌肉形态。
1、深蹲
双腿与肩同宽站立。挺直后背,眼睛看向前方,双臂放在身体两侧。
调整呼吸收紧腹部和臀部,慢慢的下蹲,直到大腿与地面平行。保持此此姿势一至两秒钟。
然后再慢慢返回到站立姿势。每天循环练习二十到三十次。
运动的过程中要调整好呼吸,挺直后背并且在下蹲的时有明显的肌肉拉伸感。
深蹲有助于瘦腹、翘臀以及瘦腿的效果。
2、平板支撑
俯卧姿势,用双手手肘和双脚脚尖支撑起身体。
后背保持平直,头、背部、臀部以及腿部要在同一条直线上。
运动的过程中要收紧腹部、调整呼吸,坚持一到三分钟。
这个运动能伸展腹部及背部的肌肉群,给肌肉塑型有着非常大的帮助。
3、卷腹伸展
仰卧在地垫上,身体保持平直,双腿合并向天花板方向伸展,双手向头顶部位伸展。
调整呼吸用双手去触碰脚尖,伸展腹部的肌肉群。每天循环伸展三十到五十次。
这个运动可以伸展腹部及大腿部位的肌肉群,瘦腹和瘦腿的效果都非常好。
4、拱桥伸展
仰卧在地垫上,后背保持平直。双腿弯曲并微微分开。
腹部收紧,慢慢的向上挺起,直到身体成为一个拱桥状。
保持拱桥的姿势三个呼吸。神仙的过程中要明显感觉到腹部肌肉、臀部肌肉和大腿肌肉的拉伸感。
这个运动不仅可以瘦腹还可以瘦臀和瘦腿。
5、跳绳
跳绳是消脂效果极好的有氧运动。在很短的时间内就可以燃烧大量的脂肪。
跳绳是很好的甩掉腹部脂肪的运动方式。同时对给腹部肌肉塑型也有着非常大的帮助。
五种运动方式都有助于甩掉腹部脂肪和给腹部肌肉塑型。但是想收获预期的效果还要保持运动的持续性和动作的标准度。
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。