腰两侧赘肉怎么减 瘦腰都有哪些方法

　　说到长肉其实腰腹部是最容易囤积赘肉的地方，如果平时只吃不运动，并且长期坐着不走动，都会导致腰上长赘肉，如果不注意及时减“腰”，很容易会长成“水桶腰”。那腰两侧赘肉怎么减？瘦腰都有哪些方法？下面我们一起来详细了解一下！

　　腰两侧赘肉怎么减？

　　(1)平躺太空步锻炼

　　想要拥有一个小蛮腰，不动起来是断然不行的。对于腰两侧赘肉怎么减这个问题，我们可以做这个平躺太空步锻炼，首先平躺在垫子上以后，将双腿太高并且作太空步交叉运动，在锻炼时大约需要做10组，每组坚持锻炼30分钟即可。

　　(2)负重仰卧起坐

　　首先以仰卧的姿势平躺，接下来把双脚双手都向上抬起，并且手里面可以拿着与自己力量符合的哑铃，进行卷曲腹部锻炼，长期坚持可以起到瘦腰、塑形的作用。

　　(3)屈腿卷腹

　　平躺在垫子上以后，上身紧贴地面保持不动，双手则侧放在身体的两侧，然后进行屈腿收腹锻炼，通过用腰部的力量来进行锻炼，长期坚持也可以燃烧腹部脂肪，让小腹恢复平坦。

　　(4)侧支撑

　　腰两侧赘肉怎么减？借助单侧平板支撑，让身体呈现一条线，然后把臀部抬起，将上侧的腿做弯曲打开锻炼，与此同时上侧的手臂也同时弯曲打开，可以起到提臀、收腹的作用。

　　以上就是关于腰两侧赘肉怎么减的相关内容介绍，其实有很多运动方式都可以起到瘦腰、燃脂的作用，但是想要效果显著，一定要注意长期坚持锻炼，这样才能够使自己拥有满意的身材。千万不要以为随便练一下，感觉累了就不练了，这样的随意锻炼是丝毫不会起到明显的效果的，因此坚持才是王道。