减肥也需要用心!想练出“小蛮腰”,该这么做

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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伴随着盛夏的来临,气温逐渐升高,都已经稳定在30度左右了,人们穿的衣服也越来越少了。有些人开心这样的变化,而有些人则显得格外焦虑,衣服穿得少了,身上的肉肉是越来越明显了。尤其是腰上的肉肉,穿个肚脐装都不行。

有人说,腰围是少女和大妈的分水岭,小编认真想了想这句话也不为过。我的腿不好看,我们穿个裙子就可以遮住了,特别是穿个显腰身的裙子,那么谁还能看出你胖啊。细腰一直都是女孩子们所追求的,前一段时间a4腰不是还风靡网络了吗?腰要怎么瘦比较快呢?

健身球屈曲运动

健身球是健身的好伙伴。躺在健身球上,让背部接触球体,然后双手交叉放在胸前或者是抱在头部。上半身抬起然后离开球,此时是你的腰部在用力,同时还要尽力保持健身球的平衡。就像是在瑜伽球上做仰卧起坐一样,这样说大家是不是明白了许多,这个动作对于腹部的锻炼有很大的作用。

入睡前7秒减肥操,强化腹部肌肉

step1、紧紧地靠着椅背坐下,脚心严密无缝地紧贴地板,上半身微微向前屈伸,手肘置于膝盖上,呈现弯曲的状态,并且保持这个姿势,向上抬自己的身体,你就会感觉到自己的下腹到肚脐周围的肌肉紧缩,维持7秒。

瘦腰功效:让下腹到肚脐周围紧缩。

step2、坐在椅上,开始放松你的背部肌肉,双手放在膝上,上身慢慢向前弯,维持这个姿势,一边感受肚脐周围肌肉紧缩,一边腰部用力,均匀呼吸维持7秒。

腰腹部是很容易堆积赘肉的地方,长期久坐是导致腹部逐渐变粗的原因之一。如果不希望自己的腰变粗,那么最好的方法就是减少久坐的几率,还有一点就是饮食要清淡。

太重口味的饮食也会导致赘肉的堆积,还有饮食上要减少外出就餐的几率。如果有可能的话,最好是自己做饭吃,这样可以减少很多不必要的热量摄入,尤其可以多吃鱼和鸡蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,不饿了,吃的东西少了,自然就帮助减肥了。

图说天下

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