拖把操 手脚腰腹减肥总动员

　　平时老是推托没时间运动，其实利用做家事拖地时以及拖完地后的10分钟，做个拖把操，不需大空间就可以完成，既简单又可运动到全身。今天我们就请专家来教你，简易轻松的拖把操，让你节后轻松甩掉肥肉，重获好身材！

　　手臂运动

　　效用：将平常弯腰的拖地姿势稍微改变一下，就有美化手臂的效果，同时可减少拖地弯腰而产生腰酸背痛的情形。

　　Step1

　　预备动作左脚在前，双脚呈弓箭步，左手撑在弯曲的左大腿，重心放左脚，腹部和背部用力挺直，右手拿拖把，手臂弯成直角。

　　Step2

　　下半身不动，右手和上半身用力一起将拖把往前方推出，直至身体极限，再回到预备动作。可重复约8下再换边动作，左右两边各做完8下为一回合，共做三回合。

　　纤细腰身

　　效用：平时拖地是身体前后来回摆动为主，偶尔也可以侧边动作，就能以侧弓箭步运动到身体两侧腰身。

　　Step1

　　预备动作双脚张开比肩略宽，左手叉腰，右手抓住拖把最上方，右上臂自然靠近身体。

　　Step2

　　左脚尖朝左，将右脚往右侧滑行，右手将拖把往右推，腰部往左方推。回到预备动作，重复8下再换边，左右各做8下为一回合，共三回合。

　　塑臀运动

　　效用：运动臀部肌肉，同时利用摆臀方式让拖地增加乐趣。

　　Step1

　　双手握住拖把最上方，手肘弯曲呈直角，双脚并拢站立，膝盖微弯。

　　Step2

　　双手握住拖把往身体左前推出，同时臀部往右后挺出，左脚微弯。

　　Step3

　　双手握住拖把以圆弧形绕到身体正前方，臀部也以圆弧形往后挺出。

　　Step4

　　双手握住拖把画圆弧绕到身体右前，臀部以圆弧形往身体左侧挺出。

　　伸展腰部

　　效用：伸展腰部，修饰体侧线条，也可藉由手臂伸展运动到手臂肌肉。

　　Step1

　　双腿并拢站立，左手往左边伸直并握住拖把最上方，右手叉腰。

　　Step2

　　上半身不动，右脚往左后方踏出1大步，让右大腿肌肉有拉紧感觉。

　　Step3

　　右手高举，将上半身带向左方至右边腰侧肌肉有拉紧感觉，停留15秒。回到预备动作，重复8下换边，左右各做8下为一回合，共三回合。

　　修饰腿部

　　效用：藉由伸展腿部可以修饰腿部线条，美化腿型。

　　Step1

　　预备动作双腿并拢站立，上半身挺直，右手叉腰左手握住拖把最上方，拖把中心距离身体约1步。

　　Step2

　　将左脚往身体侧边抬高至腿部肌肉拉紧即可，抬腿、放下约各1秒钟。可重复8下后换边做，左右各做完8下为一回合，共做三回合。

　　马步运动

　　效用：可运动到大腿肌肉，特别是大腿内侧较难运动到的肌群。

　　Step1

　　双脚张开比肩略宽，双手自然往前握住拖把上方，将拖把当成支撑物。

　　Step2

　　以拖把为支撑点，双腿半蹲至大腿肌肉拉紧即可，蹲下、起立各1秒钟。可重复8下为一回合，共做三回合。

　　专家说

　　做体操可搭配运动呼吸，当肌肉用力时，如腿抬起、手推出去、蹲下等动作，就搭配吐气，当动作回到原位时则吸气，可让运动效果更好。

　　简单的拖把操，在家闲着没事做做吧！