学肚皮舞 7个步骤让你轻松痩出小蛮腰

　　肚皮舞更多体现的是腰部、腹部、手部、胯部和全身的肢体语言，能燃烧大量多余的脂肪，经常练习能使腰部、腹部更加健美活力，线条更加优美动人，使您的身体在娱乐中更凹凸有致、美丽动人。

　　除了作为一种舞蹈艺术形式以外，肚皮舞也经常被作为一种健身运动而进行推广，特别深受广大女性朋友的喜爱，今天就给大家介绍七天肚皮舞，在跳舞的同时建议在餐后搭配一颗塑纤果食用，这样效果会更加的明显，一起去看看吧！

　　方法/步骤

　　1浪——身体像波浪一样

　　这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸围和腰部，身体似乎钻过一个套圈一样，从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型。但你需要记住的是，如此反复进行。

　　2摆——胯部摆动像划八字

　　你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗？留意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。

　　3抖——让腹部的那些珠片抖起来

　　双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下稍微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都由于你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉好象也随着稍微抖动，它们就要和你说BYE-BYE！

　　4震——听到丁冬的声音了吗

　　腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将留意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。

　　5甩——将胯大幅度地甩出往

　　你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。

　　6挺——将胸围尽量地打开

　　将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸围送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸围。

　　7转——稳定地保持身体重心

　　肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要留意的是，柔柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身。