快乐瘦腰舞 月减10磅

　　动作一：

　　双脚企直，提起手至膊头高度。然后右脚打横踏一步，双手同时分别向左右两边伸展。重复以上动作两至三次。

　　动作二：

　　双脚分开企定，然后右手踭向上提，同时左手踭向下倾，然后收紧腹部。

　　连随将手踭打开，腹部向外扩展。之后双手换边，记紧要收紧腹部。

　　动作三：

　　将手臂打开成为直角，双手上下摆动一下，摆动时要用上腰力。

　　后将双手再一次摆动，左脚同时向后踢。右边脚同样做法。

　　动作四：

　　双脚放低，将手踭提高到膊头高度。然后臀部跟右手手踭向右边撑两下，左边同样做两下便完成。

　　小贴士：要充份运动到腰部和腹部的肌肉。除留意扭腰的姿势，也要留意呼吸，在收紧时要呼气，扩展时要吸气。

　　全身瘦FunkyDance

　　长期缺乏运动，就算没有变胖，全身的肌肉线条还是松泡泡！这几组动作正好将上手臂、腹部、腰部、大腿内侧和臀部肌肉收实，重现整体线条美。

　　动作一：

　　双脚合埋，脚踭离地，举高双手，双手双脚向左右两边扭，左右重复两下。

　　动作二：

　　左脚微曲，右手提起，向外撑两下。另一边同样做法。在将手向外撑的同时，记紧要收腹 。

　　动作三：

　　右脚打横踏一大步，左边膝头微曲，右手向左上方伸出，然后收起，再伸出。从左上方至右下方Fing手四次。

　　小贴士：几组动作在伸展手和脚的同时，别忘尽量拗腰，才可达收紧腰部效果。

　　动作四：

　　左脚提踭，左手前臂同左脚同时向外打开。

　　将打开的左手左脚向内收，返回原位。再重复做多一次便完成。