平衡球：瘦腰
双脚和脚踝放在平衡球上，手臂垂直撑地，身体从头到脚形成一条直线。曲起膝盖，用腿部的力量把平衡球往胸部的方向带，暂停三秒钟，然后再用脚把球往后带回起始位置。重复10次，做3组。
平衡球：瘦腰腹
躺在垫子上，双手横放在身体两侧，小腿放在平衡球上。臀部抬起，从肩膀到双脚形成一条直线。脚踩着平衡球，曲起膝盖，让球往身体方向滚动。停留三秒钟，然后用脚把球带回初始位置，然后臀部着地。重复10次，做3组。
实心球：瘦侧腰
双手举起一个实心球过头顶，手臂稍微弯曲，两脚与肩膀同宽。用力往斜右方扔下实心球。捡起球，换斜左方重复一次。两边各做10次。
实心球：瘦侧腰腹
坐在地上，曲起膝盖，脚掌平放在地上。手臂直直举起实心球，身体往后倾斜45度。身体向右扭转，手臂直直往右下方，球不要触地 。停留两秒钟，然后扭向左下方。重复10次。
平衡球+实心球：瘦腰腹
两手捧一个实心球，右脚弯曲放在平衡球上，左膝盖弯曲，右脚滚动平衡球直至与地面平行，上本身前倾，手臂与地面垂直，让实心球碰触地面。回到初始位置，重复10次。
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