别光顾着露胸先瘦腰吧

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  快速瘦腰方案之一

  要瘦腹,先调姿势

  不用怀疑,有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的,而坐姿是排名第一的杀手。弓背,含胸会让赘肉堆积在腰部,久而久之就会出现难看的“救生圈”。

  瘦腹方法:靠垫。正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点,让后背挺直从而减少赘肉的生成。

  瘦腹方法:步行。吃完饭后不要立刻起身,你可以坐5—10分钟左右,然后起身步行。俗话说饭后百步,走个15分钟能帮助食物更好的消化,还能消除胃胀的感觉。

  瘦腹方法:侧身仰卧起坐。平躺,双手放身侧。抬起左手置于脑后。腰部以下呈侧卧姿势,上身上抬10次,换右手,腰部以下部位换一边侧卧,同样做10次。第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感,那个就是锻炼到部位的效果,为防拉伤,做这些姿势的时候越慢越好。

  快速瘦腰方案之二

  多吃橙色水果和蔬菜,多摄入硒,多吃鱼和蛋,以及吃合适的脂肪,可以有效避免腹部脂肪堆积,帮助有效瘦腰减肥。它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

  获得更多的硒

  硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

  多吃鱼和蛋

  丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和鸡蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

  多吃奶制品

  多吃奶制品能瘦腰吗?答案是绝对的!研究显示,一旦奶制品摄入量降低,身体里的脂肪细胞就会增长。对于钙质极易流逝的女性而言,奶制品更是必不可少。身体缺钙会促生骨化三醇,加速脂肪细胞增长。多补钙无疑能遏制这种发胖细胞在你体内的生长,让腰线变得紧实漂亮。酸奶和芝士都是补充钙质的不错选择。但由于奶制品热量偏高,摄入时请适度,低脂或者零脂是最优选择。

  警惕人工甜味剂

  虽然至今还没有一项研究能证实,食用人工甜味剂能促使你的体重上升,但营养学家们就此的关心和争论依旧没有达到统一。当然,有些研究指出,在高热量的摄取物中,像人工甜味剂和防腐剂这类化学元素会让人食欲大增,从而吃进去更多东西。另外有科学家发现,人工甜味剂有可能会让人患上新陈代谢综合症,促生腰腹脂肪,增加血糖水平和胆固醇。因此,最好还是控制好人工糖分的摄取,多摄取纯天然和少加工的食物。

  快速瘦腰方案之三

  平躺抬腿瘦腰运动

  这个动作需要运用腹肌的力量。身体平躺,手臂自然放在身体两侧,双腿交叉,用腹部的力量将双腿抬起,膝盖弯曲,然后放下双腿,重复数次。这个动作简单易学,但是要注意,一定要用腹部的力量,而不是腿部的力量。

  健身球瘦腰运动

  准备一个健身球,让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球。双手交叉放在胸部,也可以抱头。腰部用力将上半身抬起,使身体离开健身球,注意保持身体平衡。然后慢慢躺下来,重复这个动作,就像是在健身球上做仰卧起坐一样,对瘦腰很有效果。

  船式瘦腰瑜伽运动

  1、端坐,腰背挺直,微微向后靠。双脚并拢,屈膝,脚掌贴住地面。双手扶着膝盖窝,然后提起腿,直至小腿与地面平行。

  2、吸气,呼气的同时提起脚,直至小腿与地面平行。脚尖绷直,上半身再向后倾。腹部收紧,整个身体调整到平衡的状态。吸气,呼气的同时双腿慢慢伸直。

  3、吸气,呼气的同时双腿慢慢伸直,双手沿着头顶和脊椎的方向伸直拉长,躯干与双脚形成一个“V”形。将腰腹的力量凝聚在一起,双脚并拢夹紧,保持自然的呼吸。维持姿势约10秒或者更久。

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