今夏就是要GET小蛮腰!训练腹肌从这3点切入

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
字号:

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

  现在这个季节穿着泳装的机会一定会增加吧?!「今年一定要展现好身材并穿上比基尼」这麽想的你,一定会想要训练从360度不管哪个方向看都很完美的腹肌。在夏天时展现有效果训练的身材,不能只是普通的锻链,而要从3个方向全方面进攻的腹肌运动才最有效哦!

  为了展现出美丽的腰身,需要的是从【3方向进攻】的腹肌运动

  理想的腰腹形奬就是有着六块肌&肌肉线条明显的腹部

  为了要打造这样子的身材,「直线肌肉=腹直肌」的锻链就是必要的

  然後想要拥有性感小蛮腰的话,就必须要锻链「组成腰身的斜向肌肉=腹斜肌」。

  最後为了要支撑这些肌肉,腰带环状的腹部肌肉也必要。

  为了要打造它,「在腹部制作肌肉的腰带,横向肌肉=腹横肌」就是不可或缺的。

  俗称的腹肌训练,大多是指在躺平的状态下活动上半身的运动,但遗憾的是只有做这项运动的话,是没有办法锻链到这3部份的肌肉。

  从这3个方向来好好锻链,为了要打造出紧致的小蛮腰,现在就来介绍锻链的方法吧![page]

  目标直指【六块肌】对锻练腹直肌很有效的“仰卧起坐”

  说到腰腹运动,在脑中浮现的应该就是大家耳熟能详的“仰卧起坐"腹肌锻链法。

  它被认为是要拥有六块肌并且块块分明的腹肌,最有效果的运动

  在仰躺的状态下把膝盖立起来,稍微张开双脚。

  然後不要使用下半身的力气而将上半身卷起来,其实只要这麽做就能感到很辛苦了哦!

  在做仰卧起坐的时候,要注意的是不要让腰部从地板浮起来(POINT)。

  意识着只把上半身卷起来,挑战看看吧!

  想要打造腰身穿比基尼的人一定要看☆腹斜肌就要用“Drawin”来锻链

  透过锻链,就算是平常不太使用到的腹斜肌,也能够得到有腰身的小蛮腰[page]

  要锻链腹斜肌,被称作“Drawin”的运动(呼吸法)就非常有效喔!

  在做Drawin的时候,首先要有意识地把空气放进胸部,大口吸气。

  吸饱了以後,用把腹部完全贴合在地板上的感觉,一边缩肚子一边慢慢吐气。

  这样一来,就可以运动到腹横肌,也就能锻链到腹横肌

  以5?10次为1组,每天进行2~3组就OK。

  如果感觉到有一点肌肉酸痛的话,当天休息不做也没关系喔[page]

  就像是腹部腰带一般的存在~要锻链腹横肌(核心肌群)利用“平衡球”很有效

  被称作核心肌群的腹横肌,它就像是腹部腰带一般的存在。

  透过好好锻链这个部位,打造腰身也可以变得很简单。

  锻链腹横肌来说,平衡球是很有效果的

  因为要躺着做,所以如果可以预先准备好瑜珈垫就可以防止腰痛及受伤喔!

  在仰躺的状态下,用膝盖内侧和大腿夹住平衡球。

  这时候两手臂在与肩膀同高的位置呈大字展开是重点。

  接下来一边吐气一边夹着平衡球,让膝盖朝左右两边倒下。

  这个时候,上半身最好还是有意识地让肩膀紧贴在地板上。

  最後一边吸气一边回复原本的状态(脚部在正中间),接下来在一边吐气一边朝另一边让膝盖倒下。

  左右大概各做15次,尽量每天做,就更可以感受到效果喔!

  若只是做着同样的腹肌锻链,并无法得到憧憬的腰身。试着从这3个方向来进攻腹筋的锻链,就算夏天来了也就不用害怕小肚肚会跑出来吓人罗~

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。