练出马甲线这个夏天不用愁!

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  你还在担心这个夏天不能尽情地吃吗?还在担心吃多了小肚子就凸出来吗?不用怕,只要掌握这下面的运动方法以及饮食规则就好啦!马甲线是平坦腹部的最高境界,没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,细腰时代已经过去,现在马甲线才是王道。

  如何训练腹肌呢?拥有马甲线呢?

  腹肌训练其实重点不在于反覆多少次,而是动作的正确性,次数太多时会对嵴椎与韧带造成负担,最好是做10分钟休息3分钟,才是锻练出腹部弹力的秘诀。

  1、平躺抬腿,缩小復。身体平躺地面,双手掌心向上,放与头部两侧,双脚并拢,慢慢伸直举高,过程中脚的高度不超过60度角保持悬空。

  2、腹部用力,强化肌肉群。头部慢慢向前向上,让手肘与膝盖相碰。

  3、斜侧扭转,缩腹运动。斜放双脚進行仰卧起坐,需将屈起的脚倒向左或右旁。

  4、左右摆动,曲膝缩腹。

  此动作包括地板动作反向卷曲与侧棒式,另外还有在办公室mm办公座位上就能练的座椅抬膝。

  在练习马甲线的时候还要注意哪些饮食问题呢?

  1、多吃蔬菜水果,排走毒素

  宿便堆积、毒素囤积也会导致腰腹肥胖问题,因此定期排毒、多吃膳食纤维丰富果蔬很有必要,每天最好能吃五到九种蔬果。另外,多喝乳酸菌饮品能加速肠胃活动机能,成功清走体内废物。饮食上可多选择麦类、蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘或是大豆等。果蔬中,苹果的纤维素含量比一般水果要高,并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软,对排便很有帮助。

  2、多吃助燃脂、促代谢的食物

  三文鱼:富含OMEGA-3脂肪酸,有助于燃烧脂肪和食物消化。

  鸡蛋:富含最接近人体氨基酸的蛋白质,以及丰富的维生素B12,能很好的分解脂肪和燃烧脂肪。

  绿茶:所含的茶多酚具有很强的分解脂肪、加速燃脂作用。

  辣椒:有助代谢提升,能加速体内脂肪燃烧。

  为了能够练出马甲线,健康减肥健身,希望大家在饮食上面多多注意吧!

图说天下

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