韩国模特Clara教你练就水蛇腰(图)

　　Clara的身材秘诀以及减肥食谱备受人们关注，她还通过影像亲自介绍了运动方法。Clara展示了扭上体和下体刺激腹部的动作和伸展运动，以及舒展僵硬肌肉的腰部运动和锻炼大腿肌肉的腿部运动。

　　Clara教你打造诱人S曲线

　　STEP 1. 将膝盖呈直角，吸气，两臂向两侧伸平。

　　STEP 2. 呼气，将上体尽量向一侧倾斜并维持三秒。重新还原到第一步的动作。换腿，向相反方向重复之前的动作。此时指尖不碰地也可以，不用勉强。

　　打造有魅力的背部

　　Clara被选为众女性梦想成为的对象，在于她拥有通过运动打造的结实身材，以及同时展现女人的性感和魅力的臀部曲线。

　　做运动的女人的目标之一便是提臀，为此，把握整体身材曲线非常重要。锻炼背部曲线，纠正脊椎，能打造出健康的背部线条。

　　有效提臀运动法

　　STEP 1. 将双腿尽量张开，胳膊肘贴地，将上体慢慢下压，呼气。双腿间距离根据自身情况酌情调整。

　　STEP 2. 吸气，将手臂伸直，保持上体直立坚持三秒，反复3次。同样的动作做3套为好。

　　嫩滑的鹤腿线条

　　Clara尤为吸引人的便是有弹性的鹤腿曲线。笔直且有适当肌肉的腿部曲线让众男性为之心动。尤其是没有一丝赘肉的小腿线条，也是女性们梦寐以求的。

　　为了打造漂亮的腿部线条，促进骨盆血液循环、预防下肢浮肿很重要。并且要除去臀部和腿部之间的赘肉，方能打造更有弹力的腿部线条。

　　打造鹤腿的运动法

　　STEP 1. 将腿张开，一边膝盖弯曲，膝盖与脚踝呈直线。

　　STEP 2. 为了使骨盆放松，向后伸的那条腿大腿尽量下压，与大腿下压的一侧反方向的手臂扶住膝盖将腿固定。保持姿势呼吸三次，再换方向做相同姿势。要注意手臂和肩膀不要用力。