每天走5000步 轻松瘦腰3厘米

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  根据美国哈佛大学的研究表明,快走是最瘦腰的有氧运动方式,只要保持每天累积5000步以上的快走,就可以缩小你的腰围。它不需要大量的时间和激烈的运动,而是利用零散时间活动。5分钟、10分钟,只要能累积一定的活动量即可。

  每天累积快走5000步,不仅运动到双脚,也能兼顾全身的肌肉,可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性,在2-3个月内平均减去2公斤,腰围缩小3厘米左右。

  如何走足5000步?

  再懒的人,每天都要行走,即使是宅男宅女也可以用这种方法!这种快走方法要怎样来实现呢?

  1. 以每分钟100-120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分);

  2. 可以选择每天30分钟的集中快走,这种方式会相对累一点;

  3. 最好的办法,是利用一天当中每个3-5分钟的空档来累计走满5000步。比如上下班的时间,可以快走到公交或者地铁站上;晚饭后负责遛狗,把家里的垃圾扔到楼下的回收桶,下班后逛30分钟的商场或超市,晚餐后散步等等。尤其是晚饭后散步,对减掉粗腰有着至关重要的作用。

  4. 每天坚持,积少成多,可以帮你消耗掉至少2000卡的热量,瘦腰且减肥。

  利用每天零散的时间活动,一样可以达到惊人的瘦腰效果,而除了5000步行走瘦身外,还可以试试别的运动,随时动起来,累计减掉的热量也可以帮你减肥。

  尤其是没有规律运动习惯的人,可以由走楼梯、园艺、蹓狗、洗车、费力的家事等做起,除了瘦腰,也能兼顾全身的肌肉运动,深层燃烧脂肪。

  像5000步运动瘦腰一样,这些园艺、走楼梯、遛狗、做家务等减肥方法,都有应该要遵守的简单原则,才能让你的减肥更加顺利,真正实现减重愿望。

  1. 谨记少坐、多站、多走动的活力原则;

  2. 每周至少5天、每天30分钟以上的全身性的活动,就能有效瘦腰,不必追求激烈运动;

  针对白领推荐一套办公室瘦腰动作

  在办公室,也可以借助椅子来做一下减肥瘦腰练习,来帮助你在通往小蛮腰的路上越走越快!

  转椅子瘦腰

  1.坐在椅子的前端,身体挺直;

  2.双手扣住椅背,将身体扭转至右边,并停留5个呼吸。

  3.身体转正:停留5次呼吸后身体回正,换边动作。

  Tip:柔软度比较好的人,左手可以跟着扶住椅背,但柔软度不好的人,左手可以放在膝盖旁边。

  注意事项

  做这个瘦腰动作的时候,需要尽可能做的标准一些。像这样的NG动作就是不对的,因为在练习的过程中,你要保持身体延伸,切勿驼背!

图说天下

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