两个简单动作就能减掉大肚子，快试试吧

发布时间：2023-08-26 来源：健康小知识 - 中医药健康网

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腹部的赘肉让很多人都很头疼，特别是对于很多爱美的女孩子来说更是一件令自己美丽大打折扣的事情。下面小编就来给大家讲讲。

什么是皮下脂肪与内脏脂肪呢？

皮下脂肪就是摸得到的脂肪，内脏脂肪就是在腹腔内依附于内脏器官的脂肪。

皮下脂肪的产生主要是长期的饮食和不良的生活习惯导致的多余能量的长期皮下积累，内脏脂肪的产生是日常能量的正常积累，相对皮下脂肪的积累时间较短。

内脏脂肪的消耗较皮下脂肪较为容易，食用瘦身食品如咖啡、茶饮、甘薯、酸奶等可以有效去除内脏脂肪；选择慢跑、游泳等有氧运动时间持续45分钟以上也可达到消耗内脏脂肪的效果，而且运动量越大，消耗的内脏脂肪量就越多；良好的饮食习惯和生活习惯也可以有效的消耗内脏脂肪。

需要一提的是，手术和药物治疗无法消耗内脏脂肪。

什么综合训练能更好的减脂塑形吗？

A：卷腹只能刺激腹部肌群，对减脂、减重的效果并不理想。如果你的目标是减掉肥肉，那么光做卷腹还真不是一个好主意，就算你的腹肌很强、很大块，但是如果不减掉脂肪的话，腹肌马甲线始终会被掩盖在皮下脂肪下面。更好的训练方法是：多做一些多方位的腹肌训练，例如“悬垂举腿、平板支撑、俄罗斯转体、腹肌撕裂者”的训练。在腹肌训练完以后如果体脂肪比较高的朋友们就要继续做35~45分钟的有氧运动，例如“跑步机、椭圆机、单车”等来减少皮下脂肪。然后控制好饮食，低油、低盐、低糖、高蛋白（吃瘦肉！注意主食的摄入。因为主食即是碳水，碳水=糖分，高糖更容易转化为脂肪）这样才是科学合理打造腹部肌肉的好方法！

减肚子最有效的方法

缩腹走路

这种锻炼方法应该是所有减肚子方法中最方便以及最容易的一种，它可以让你在日常生活中随时随地都进行，并且效果也是非常不错。建议在平时走路或者是站立的时候都能够用力的缩腹，并且配合呼吸，长期坚持能够有效的令肚子上的肌肉变得更加的紧实。

缩腹走路的方法：在平时能够有效的利用时间缩腹，同时还应该将呼吸以及缩腹的频率进行配合。这并不是一个困难的动作，并且还非常的常见，特别是一些练习声乐或者是瑜伽的人群都是要进行这种锻炼的。

这个动作能够有效的促进体内肠胃进行蠕动，这样体内一些多余的垃圾就能够更加快速以及彻底的排出体外，同时气血运动也会更加的顺畅，肺活量也能够大大的增加。

游泳

游泳是一种非常好的有氧运动，不仅能够有效的减轻压力，同时还能够起到减肥的效果，对于全身的肌肉也能够起到雕塑作用。专家通过研究发现，游泳半个小时能够消耗大约一千以上的热量，这比平时其他锻炼方法消耗脂肪更加的快速。所以说，游泳也是一种公认的最科学的减肥方法。