平坦小腹养成记：15个妙招巧灭肚子赘肉

早上：喝热柠檬水

一早起床先喝一大杯热柠檬水，能够唤醒消化系统，帮助你动起来。如果你不喜欢单纯柠檬水的味道，可以搭配绿茶。

早上：避免摄取乳制品

有些人吃奶制品后会觉得胃不舒服。如果你是这种人，早餐尽量避免碰奶油和优格

早上：做瑜珈排毒

做瑜珈能藉由帮助消化，达到帮身体排毒的效果。

中午：摄取热带水果

不管是凤梨还是木瓜都含有酵素，各是凤梨酵素及木瓜酵素，瓦解蛋白质、帮助消化来消除胀气。在中午时间摄取一碗切好的水果是个不错的选择。

整天：慢慢嚼食

吃太快会让空气阻塞在消化系统中，慢慢嚼可以减少胀气的机会。

整天：停止嚼口香糖

停止嚼食口香糖比较不会胀气。这不只是因为嚼口香糖会让你吸入更多空气，也是因为口香糖中含有很多糖醇，这都会让你觉得肚子胀胀的。

整天：摄取更多水分

好的水可以冲掉体内毒素和多余的盐分，这些成分都会导致胀气，所以一整天都要提醒自己多喝水。在身边带一瓶水，时时提醒自己要补充。

整天：确认饮食摄取量

会感觉饱胀或胀气可能跟饮食摄取量有关。如果常常在用餐后觉得太饱，那你可能要重新检视自己的菜单。

下午：摄取藜麦

藜麦含有各种营养成分，像是纤维和钾，如果你想要减少胀气机会，那这些成分都是相当重要的。可以试试加入藜麦、蓝莓和甘蓝等材料做成的沙拉。

下午：摄取高纤维点心

很多女生的纤维摄取量都不够，纤维能让我们觉得饱足、充满能量，而且能避免胀气。一天至少要吃25到30克的纤维，酪梨、覆盆子、奇异子和梨子等，都是很好的高纤维食物，不过记得要避免豆类和十字花科类蔬菜，因为这些都会导致肠胃不舒服。

晚上：避开会喝酒的场合

不管你是要晚餐时小酌一杯，或是在欢乐的时刻来杯夏日鸡尾酒，要注意酒类也会导致胀气。酒精会导致消化系统问题，而充满糖分的果汁酒也会让你觉得销化不良。不只如此，在晚餐时点酒，也会让人想另外点些油炸食品来配酒。你可以藉由避开会喝酒的场合来远离诱惑，或是只选不含气泡的柠檬水。

晚上：吃芦笋

芦笋可以藉由增加体内益菌，刺激消化系统运作。晚餐时摄取大量蔬菜，还有鸡肉和鱼类等瘦肉蛋白，这些都是不会引发胀气的食物。

晚上：不吃甜点

脂肪、糖分多的食物容易导致胀气，因为这些食物都含有高量的人工糖精。停止摄取这些甜点，转而多吃含有丰富纤维和水分的新鲜水果较不会胀气。

晚上：喝杯消胀气茶饮

肉桂和姜等香料可以净化你的身体系统，睡前喝一杯消胀气的茶饮，例如姜片柠檬草茶。薄荷茶也能舒缓你的胃，饭后喝一杯可以净化一下胃。

晚上：准时睡觉

睡眠可以帮助你新陈代谢，缺乏睡眠会导致身体各方面都不顺畅。晚上睡七到九小时能确保身体运作在最佳状态。