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肚子有赘肉？别慌！这3个方法，专治“小肚腩”7天见效！

发布时间：2023-08-26 来源：健康小知识 - 中医药健康网

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都说减肥是女人一生的事业，毫不夸张地说，平坦的小腹也是女人毕生的追求！而现实往往是，肚子上的小赘肉重到让你无法“飞上天，和太阳肩并肩”。

小赘肉怎么解决？这个困扰大家许久的问题，今天na姐就来解答一下。

首先我们来了解一下赘肉是怎么来的？

其实很多赘肉都是吃出来的，当人体总是长期大量摄入高热量食物，往往会出现热量过剩现象。

《中国居民膳食指南》提出女性每日摄入热量指数不超过1800大卡，如果高于这一标准，容易造成热量过剩。

当吃进去的热量超出身体所需，那些没被及时消耗的脂肪、碳水化合物、蛋白质，就会被转化成脂肪酸，继而被合成为甘油三酯储存在体内脂肪细胞中，身上的赘肉也就出现了！

我们会发现，基本上久坐不起的人肚子都会出现小赘肉，这是因为人在坐着的时候，体内摄入的能量消耗积压。

同时由于坐姿问题，总是摊在椅背上或者经常弯腰驼背，时间久了肚子上的赘肉也就出来了。

此外，有抽烟或者喝酒习惯的人也容易发胖，抽烟喝酒会导致运动量减少，同时由于对神经的刺激作用，致使饮食习惯上变得喜欢高油高盐，长期下来赘肉也就长出来了。

运动是保证体内脂肪热量消耗的一个重要手段，但是反观我们现代人的生活习惯，能坐着就不站着，能躺着就不坐着，吃完饭不是起来运动，而是躺床上休息，甚至喜欢在床上躺着吃东西。

这些明显的运动量不足问题，正影响着人们的健康以及肥胖问题，很多人问自己怎么会长小赘肉的时候就应该自我检讨了。

这3个妙招，帮你解决赘肉烦恼

1、保持科学运动

运动是保持人体健康最有效，同时也是最健康的减肥方式。国际权威机构指出，科学运动可以根据个人的体质指数（又称BMI），所制定的标准作为减肥效果衡量标准。

一般BMI为18.5-23.9之间属于正常，但升到28左右就是肥胖阶段了。

此外可以选择多做仰卧起坐，对下腹部肥厚的人格外的有用。但要注意注意背部、膀子和手臂都要放松，用肚子发力。

日常碎片化时间，可以利用腹式呼吸法，通过吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮缩紧，来减小赘肉。

2、均衡饮食

减赘肉，饮食上的控制自然少不了！适当减少热量食物的摄入，多吃些蔬菜、水果，一来可以增强饱腹感，二来短期内也不会产生吃其他甜食的欲望。

同时也要注意多吃粗粮等富含纤维的食物，能有效帮助减肥。但也不求一蹴而就，最好自己定一个饮食规划表，每天按照表上的流程走，按部就班培养自控力。

3、养成良好的生活规律

早睡早起，千万不要熬夜，熬夜不仅会使皮肤变差，还会“增肥”赘肉。良好的习惯要从每天定时运动开始，如果不相信自己的自控力，可以选择报一个健身课程，让别人督促你运动减肥。

此外，也要养成良好的坐姿习惯，坐姿不正确还会给脊椎带来负面影响。

总的来说，这肚子上的小赘肉来头都不小，每个诱因相信大家多多少少都中招了，但爱美的姐妹们也不用担心，学会正确的减赘肉大法，可以帮助你轻松消除赘肉，还你一个好身材，赶紧学起来吧。

互动：你有赘肉吗？

参考资料

[1]甩掉腹部赘肉--《家庭医学(下半月)》2012年04期

[2]局部赘肉想瘦就瘦--《婚育与健康》2007年09期

[3]小运动祛除腹部赘肉--《中国保健营养》2010年02期

[4]《肚子赘肉太多？10种方法教你应对腹部脂肪》人民网2019年2月18日

[5]李涛;做仰卧起坐后背别挨地[N];健康时报;2009年

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