要么瘦,要么死。
近日,央视《新闻调查》最新一期节目,把#肥胖让人平均少活八年#这一话题送上了热搜。
图源:《新闻调查》节目
肥胖是怎么“毁”全身的?
有句话叫“
·肥胖会引发脂肪肝:
·肥胖会引发高血脂:
肥胖会导致体内激素分泌异常,血液中的脂肪水平也会上升,增加高血脂的发病率。此外,激素分泌异常会使得内脏脂肪不断地分解,使代谢也会变得紊乱。
·肥胖会引起糖尿病:
肥胖会对抗体内分泌的胰岛素变得不敏感,无法发挥正常的降糖作用,从而引发糖尿病产生。据统计,体重超重30%的人
·肥胖会引起心血管病:
肥胖患者会导致体内脂质代谢紊乱,加速动脉粥样硬化的形成,动脉血管弹力变差,从而高血压、冠心病等心脑血管疾病就会产生。
身体这个部位越“大”越危险
这个部位就是腰。
肥胖主要分为腹型肥胖和全身性肥胖。
腹型肥胖指腰腹部脂肪堆积较严重,内脏脂肪多,俗称苹果型身材,表现为“大粗腰”。全身性肥胖指全身脂肪均匀堆积,身体最粗的部位在臀部,也称梨型身材。
有研究显示,腹型肥胖者比全身性肥胖者患糖尿病的风险高6.6倍。世界癌症研究基金会也曾报告称,
这个体重范围才最健康
一个人的BMI(身体质量指数,是国际上通用的衡量标准)可以衡量当前体重是否标准,同时也能评估自身是否存在因肥胖而面临心脏病、高血压等风险,比单纯体重判断准确多了。
BMI计算公式为:BMI=体重(kg)÷身高(m)2,
对于老年人而言,BMI指数在18~25之间,相对比较健康,若计算出大于这个标准的结果,就是体重偏重偏肥胖,如果小于就是过轻。据世界老年健康学会统计,大多数长寿老人的体重都处于正常范围内,合理的体重对健康起着至关重要的作用。
4招轻松简单减肥
如果你的BMI已经超过正常范围,就表示你已经进入肥胖区,要想办法减肥了。在减肥上,我们并不提倡简单粗暴的节食,在控制饮食和运动量的基础上,这样做才更有效:
1、三餐规律,保证代谢
可以清淡为主,少吃油炸煎炒的食物,以高膳食纤维的果蔬、优质蛋白质食物为主,减少热量摄入还能保证身体基础代谢消耗热量,使身体正常运作,很快就瘦下来。
2、多喝水
想减肥,多喝水,每天8杯水,三餐前喝一杯水,闲时多喝水,据科学研究表明,每天补充充足水分的减肥者,比不喝水的人多瘦4~5斤。
3、饭后习惯站立或散步30分钟以上
很多人饭后就喜欢躺着或者坐着,这样肠胃消化就会变慢,饭后站立或走动可以加快肠胃蠕动,对消化以及吸收都有很大的帮助。
4、保证充足睡眠
长期熬夜,睡眠作息乱,那么身体健康也会下降,经常熬夜会使内分泌紊乱,还会增大食欲,越吃越多。所以一定要保证睡眠充足。
其实肥胖给人体带来的危害很多,为了自身的健康,一定将体重控制好。而当有疾病隐患时,一定要及时面诊医生,及时治疗。最后希望大家都能有一个健康好身体。
你现在的BMI是多少?算一算
参考资料:
1.浅析腹型肥胖对人体健康的危害.中西医结合心血管病电子杂志.2018-04-18.
2.肥胖——超越糖尿病的危害.实用糖尿病杂志.2016-06-20.
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