快速减肥方法8诀窍 水桶腰变小蛮腰

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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快速减肥方法8诀窍水桶腰变小蛮腰。

  一:减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

  二:改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。

  三:吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

  四:步行减肥:坚持步行锻炼。每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约5公里(保持一定的速度)。

  五:外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。

  六:举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。为避免受伤,最好请教练。

  七:不吃太多饮料:用水代替饮料。

  八:最佳减肥方法:减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

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(实习编辑:贺志艳责任编辑:实习)

图说天下

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