在众多“时代病”中,骨盆状况日益成为女性关注的重点,它不仅影响到女性的整体形体,更深刻的关系到身体健康问题。
如何克服骨盆扩张、歪曲、变形等
错误的站姿坐姿会导致骨盆长期处于
同时,骨盆扩张的同时,位于骨盆处的内脏器官就会下垂,抑制内脏器官等正常生理机能,基础代谢下降,不易燃烧体内脂肪。骨盆
有以下情况,就说明你的骨盆长期处于开合状态,需要进行骨盆修复练习:
1.左右两边的锁骨没有角度,成一条直线状。
2.站立的时候,腰部没有线条。
3.肋骨间的角度小于腹股沟处角度。
4.大腿肉向横向发展。
5.仰躺于床上时,脚跟并拢时,脚尖大开90度以上。
盆骨细枕的使用方法
针对骨盆歪曲,赘肉横生的情况,使用盆骨细致辅助
规则1:每天5分钟反复进行基础pose练习。
规则2:三天后+一种部位练习
三天后加入骨关节、肋骨、骨盆周围筋肉提拉练习等,让腹部深层肌肉得到刺激锻炼。
规则3:根据个人情况进行适当的调整,不要勉强进行
严格规定是要进行5分钟基础动作练习,但是对于条件差的MM们,可以尝试练习2~3分钟后,休息下,然后再进行剩下时间的练习。
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