小腹突出的人可以肚脐为界限,分为上腹、下腹大或者是上下腹都大,当骨盆偏移后,腰腹部的核心肌群就无法前后平衡,进而容易产生各种失衡的体态,这时就算做再多的雕塑运动效果也有限,现在对着镜子看看自己的骨盆,彻底了解肚子大的原因。
症状1臀部看起来特别翘、上腹突出——骨盆前倾
需注意者:上班族、久坐的人、坐姿不正确的人
骨盆前倾的人,从
这样的状况特别容易发生在上班族身上,因为久坐需维持一个固定的坐姿,对腰椎负担大,长久下来腰椎周遭的肌肉,就会僵硬
症状2肩背
需注意者:姿势不端正、爱窝在沙发上的懒骨头
喜欢摊在沙发上,使用美人鱼的的姿势看电视,一坐就是好几个小时,容产生骨盆后倾,会伴随肩膀、
喜欢把身体往后瘫的人,就越容易让腹部肌肉失去力量,看似舒服的坐姿越会让骨盆慢慢后倾,下腹部甚至越来越大。
症状3左右脚粗细不同、高低肩、鱿鱼肚——骨盆旋转
惯跷二郎腿、站三七步,或是常常用单边出力的人,如:打球者、厨师等,盆骨容易有旋转的情况,从背面看臀部都是一高一低的;左右脚粗细不同,身体常常会同一侧酸痛
通常曾跌伤或经常单边出力的人,也会造成下盘越来越宽,因为骨盆周遭的软组织会产生保护机制,利用增厚来包覆腹部及臀部,达到保护骨盆的作用。
3大简易动作,矫正,放松你的骨盆
是不是更加认识自己的骨盆类型及原理呢?会不会突然感觉,好像姿势一不对,骨盆就很容易倾斜或变形?其实不用太过
Motion1前后倒水式——端正歪斜的骨盆,增加关节的活动度
Start:双手轻轻掐住骨盆两侧,将骨盆往前推,想象你的骨盆是一个装满水的碗公,将碗里的水往前倒出,再将骨盆往后推,像把碗里的水往自己的
Point:上半身尽量保持平稳,不要摇晃,专注将用双手捏住骨盆,进行前推及后倒,前后移动时,记得双脚还是要紧贴地面,不要偏移。
Motion2左右敲钟式——让骨盆回到中央,放松紧绷的髋关节
Start:双手插腰,将骨盆轮流往右侧及左侧外推,像是敲钟一样,动作缓慢进行,不要太用力,可重
Point:上半身保持不动,将注意力放在骨盆上,感觉整个骨盆确实的左右移动,不要
Motion3上下盖章式——矫正骨盆位置,软化僵硬的腹部肌肉
Start:双脚屈膝与臀同宽,试着将后腰往地板方向贴,类似盖印章的感觉,再将腰部恢复与地面平行。多练习几次,就能舒缓腰腹部僵硬的肌肉,还能矫正骨盆的位置哦。
Point:臀部要确实贴地,只要活动腰腹即可,腰部与地面的距离,要依自己的身体情况调整,不要过度勉强。
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