腰背练习 打造完美S型身材

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  简易普拉提修炼完美背部

  1、坐在地上,双膝轻轻弯曲,上半身保持直立,延展背部肌肉,两手放于脑后支持头部。

  2、慢慢吐气的同时,感觉像用上半身画字母C一样慢慢的向后倒下。

  3、在向后倒的过程中,尽可能够到的范围内,使腰部向左侧旋转,视线看向左肘关节。

  4、慢慢吸气息,拉伸背部肌肉,还原回刚开始的动作。右方向同理。

  动作不要过快或过慢,一定要有节奏感,左右交替互练10组。

  这组动作可以锻炼平时不易被锻炼到的背部肌肉,燃烧体内脂肪。

  背部肌肉平时很少得到锻炼,但却占有人体肌肉的很大比例。如果可以很好的锻炼这部分肌肉,可以很好的促进代谢,整个体态姿势也变得优美!这套动作的关键就是,两手臂要尽可能的延伸,这样才能更好的促进代谢!

  六步纤腰运动蜂腰立现

  1、仰卧床上,两手枕于脑后,两腿屈膝。两腿同时先向右侧,尽量触及床面,背部不得离床。换方向再做一次。

  2、仰卧床上,两臂侧平举,两腿屈膝后稍抬起,两腿同时向左转,尽量让膝部触地。换方向再做一次。

  3、仰卧床上,两臂伸直置于头两侧,先向左滚动1至1.5米,再向右滚。重复3至4次。

  4、仰卧床上,轮番起坐和举腿交替运动,可有助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉。缩小腰围,从而美化下腹部的外形,使腰部纤细。

  5、站立,双手叉腰,做扭腰运动,能提升侧腹肌,从而使腰围纤细。

  6、坐于凳上,两脚用东西固定,两手置于腰后,身体后仰,坐起,再后仰再坐起,重复做5至8次。

  完成以上腰部运动锻炼后,最好洗个温水澡,再进行腰部按摩,效果会更好。

  只要持之以恒,两个月就可初见成效哦。

(责任编辑:杨淼 实习编辑:张晓琦)

图说天下

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