4招塑造出 0.72黄金小蛮腰

　　还没奔三，身材却“横向”发展！也许是老公疼爱有加吧，体重眼看着不断向前挺进，而且新长出来的肉肉全在腹部集中。你是否也有这样的烦恼呢？是不是以前的窈窕身材已经消失得无影无踪了？快来学学几招，打造小蛮腰，甩掉水桶腰吧！

　　黄金小蛮腰之懒人瘦身方案

　　一、纤腰四动作

　　Step1:双脚开立，稍宽于肩，双臂打开平伸。

　　Step2:身体呈侧弓步，单手向后伸出，另一手扶住呈弓形的膝盖处。

　　Step3:下身保持不动，上身呈起跑状。

　　Step4:反侧弓步，身体重心移向另外一侧，双手握拳相对。

　　懒人叮嘱：这组动作能够同时伸拉腿部和腰部的肌肉，训练身体的柔韧性、协调性，使腿和腰部肌肉能得到很好的锻炼。

　　二、强化腹肌伸展操

　　Step1:仰躺着，两臂两脚分开呈大字型。

　　Step2:肩膀尽量贴于地面，上半身向左倾，伸展左脚跟腱

　　Step3:上半身保持不动，伸展跟腱往上抬10厘米，数“一、二、三”再迅速放下。左右各5次。

　　懒人叮嘱：本操对大腿减肥也很有效。

　　黄金小蛮腰之懒人经验

　　经验一：合理饮食。一日三餐的饮食应善安排，少吃不易消化的肉、禽、蛋类食品，多吃蔬菜、水果，晚餐八分饱即可。

　　经验二：饭后不要立即睡觉。晚餐后别急于睡觉，至少要间隔3小时。

　　经验三：多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和含糖量高的饮料会让你的肚子顾得像气球。

　　黄金小蛮腰之懒人懒问题

　　Q:为什么有的人发胖总是从腰部开始？

　　A:腰部是人体活动比较少的部位，加上现在有很多人都是坐着工作，长期坐着，脂肪就容易堆积在腰部，因此腰部是比较容易发胖的部位。

　　Q:如何测量你的腰围？

　　A:测量腰围，双脚张开于肩同宽，由腋下中点沿腰部往下延伸，在肋骨下缘与肠骨上缘的中点平行地面环绕腹围一圈，吐气，腹部撑大后测量。世界卫生组织通用腰臀比（即腰围%臀围的数值）来衡量肥胖与健康的指标。标准腰臀比：男性小鱼0.8，女性小鱼0.7。

　　黄金小蛮腰之懒人智慧

　　人体的黄金比例，在好身材的“金科玉律”中，腰围与臀围的比率约为0.72，是最佳的。这个数字不仅符合大众审美观，也使身体负担减到最小。如比例低于0.72，就向梨行靠拢了；高于0.72，又和苹果身材为伍了。要是你已经测量自己的腰臀比率达到或超过0.8，就是典型的“水桶腰”了！健康隐患可一触即发哟！