8个瘦肚子的最快方法 一周就见效

　　下面跟大家分享8个瘦肚子最快最有效的运动，帮助你练出平坦小腹。

　　一、平板支撑

　　准备姿势跪立于地上

　　Step1双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。

　　Step2两腿向后，前脚掌撑地，双腿伸直，两腿间稍稍留距，腰背挺直。

　　Step3保持均匀呼吸，坚持30秒。

　　动作要领腰背挺直，不能塌腰，也不要拱起腰部和臀部。

　　二、侧腰平板支撑

　　准备姿势双腿并拢，侧卧

　　Step1左臂弯曲，上臂与地面垂直，支撑身体。

　　Step2双腿并拢伸直，身体呈一条直线。右臂伸直，指向天空。目光注视右臂方向。

　　Step3保持均匀呼吸，坚持30秒。换另一边进行。

　　动作要领支撑身体的手臂与地面垂直，手肘弯曲成90度。

　　三、卷腹

　　准备姿势仰卧

　　Step1下巴收紧。双肘弯曲，两手握拳，拳心向着下巴。

　　Step2两腿张开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地。上背部离地，下背部贴近地面。

　　Step3利用腰腹力量，牵引上身弯曲，感觉腹部肌肉受挤压。

　　Step4放松，回归到Step2，然后反复做动作。一组15次，一共练习3组。

　　动作要领仰卧时，上背部离地，下背部不离地。

　　四、俄罗斯转体

　　准备姿势仰卧

　　Step1仰卧，上背部离地，双膝弯曲，作卷腹姿势。

　　Step2两手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量，左右摆转双臂。手臂左右摆动为一次，一组15次，一共练习3组。

　　动作要领摆动双臂时是利用腹部力量，而非单纯摆肩带动双臂摆动。做这个动作时，要注意臀部不能左右扭动。

　　五、反向举腿

　　准备姿势仰卧，双腿并拢

　　Step1仰卧，两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。

　　Step2弯曲双膝，往上体靠拢。

　　Step3双腿伸直，放下，但双脚不触碰地面。然后双腿再上举，重复该动作。15次为一组，一共练习3组。

　　动作要领双腿放下时，双脚不触碰地面。

　　六、仰卧摆腿

　　准备姿势仰卧

　　Step1两臂伸直置于身体两侧，掌心紧贴地面。

　　Step2双脚抬离地面，左腿伸直，抬高，(不用太高)，放下。换右腿伸直抬高。左右腿交换，如此循环往复。左右腿交换为一次，15次为一组，一共练习3组。

　　动作要领抬起腿时，腿部伸直。摆腿的整个过程，脚部均不接触地面。摆腿时，要有一定速度，不要太过悠哉。

　　七、侧腹肌训练

　　准备姿势仰卧

　　Step1两腿伸直，两腿间留适当距离，弯曲双膝，全脚掌着地。

　　Step2两臂伸直，置于身体两侧。利用腹部力量拉动上背部离地。

　　Step3先用左手触碰左脚踝，然后用右手触碰右脚踝。15次为一组，一共练习3组。

　　动作要领全脚掌着地，双脚不要勾起。双手触碰脚踝时，上背部离地即可。

　　八、哑铃侧腹

　　准备姿势站立，双腿分开与肩同宽

　　Step1左手拿一个哑铃或一个装满水的水瓶，左臂伸直。右臂弯曲，右手放于后脑勺处。

　　Step2以”一二一“的节奏向右边侧弯腹部，保持下身不动。

　　Step3向右侧弯15次后，换右手拿哑铃，向左边侧弯15次。

　　动作要领侧弯时尽量做到自己的极限，动作进行时，下身保持不动。