16招减掉小肚腩 坚持执行拥有平坦小腹

　　本来就有小肚子的你，一直惆怅穿衣有碍观瞻吗？小编给大家介绍16个减去小肚子的小方法，坚持执行，你也可以拥有平坦的小腹噢。

　　不要不吃早餐

　　有10%的人不吃早餐

　　早餐是一天中最重要的一餐，它唤醒我们的肠胃和元气，让我们能量满格。例如一杯黑咖啡，搭配全麦面包;或者一杯酸奶，搭配燕麦杏仁粥，再加少量水果，都是不错的早餐选择。

　　如果不吃早餐，饥饿会提前，导致午餐和晚餐不自觉地多吃。但是，我们身体对于热量的消耗，越靠近晚上，消耗越少。所以减肥的你，何不趁着热量容易消耗的时候来一顿丰富营养的早餐呢？

　　吃低热量的食物

　　低热量=低脂

　　跑步30分钟，消耗200千卡;少吃一个面包，也少摄入200千卡，同样是减肥，你选择哪一种方式呢？估计大部分的懒癌人士直接不吃那个面包了。

　　一般高热量的食物，油脂都较多，一不小心吃多了，脂肪会首先储存在肚子上。因此，多吃水煮、清蒸、凉拌等少油少盐的食物，尽量避开高糖、高油腻和煎炸的食物。

　　多补充水分

　　一天至少喝8杯水

　　水分参与人体的众多生物化学反应中，脂肪的分解也需要水分。因此，我们每天要多喝水，至少1600毫升。如果你不喜欢喝水，可以喝点橙汁、柠檬水、茶或者黑咖啡。

　　避免喝太多酒

　　酒的热量不低

　　如果你喜欢喝啤酒，尽量少喝或者不喝，因为用酵母发酵酿造的啤酒糖分高，容易让你大腹便便。

　　然而，含有白藜芦醇的干红葡萄酒能够加快人体的新陈代谢，减少腰部周围的脂肪，保护我们的消化和血管系统。因此，应酬上喝干红葡萄酒比啤酒好。

　　吃纤维素丰富的食物

　　水溶性膳食纤维专门攻克小肚子

　　水溶性膳食纤维丰富的食物可以降低胆固醇，缩短我们的腰围。所以我们要多吃蔬菜、菌藻和水果，不但增强饱腹感，减少油腻食物的摄入，还富含矿物质和维生素，利于脂肪的正常分解。

　　但是，含糖量较高的水果要少吃，例如榴莲、石榴、柿子、荔枝、甘蔗。

　　睡眠充足

　　充足的睡眠有利于提高减肥质量

　　脂肪的分解，几乎在睡眠中进行，如果我们每天晚上准时睡觉，早上准时起床(7-8小时的睡眠时间)，脂肪的分解会更好。如果睡眠不够，中午可以小盹来弥补睡眠。

　　增加健康脂肪的摄入

　　脂肪不都是坏人

　　健康脂肪的食物来源包括鳄梨、核桃、杏仁、鱼、橄榄油等，它们富含不饱和脂肪酸，不但提高饱腹感，还能加快人体的新陈代谢，为减肥添一臂之力。

　　我们都知道，衣服上的油渍可以用汽油洗掉，健康脂肪相当于汽油，也能够减少我们身上不健康的脂肪，例如胆固醇。

　　少坐多动

　　多去运动

　　与其和朋友们吃吃喝喝，还不如约上大家一齐去运动。研究显示，有运动伙伴的人，运动时会多付出40%的努力，瘦身效果更好。

　　趁着周末，多组织爬山、徒步、打羽毛球等活动，不但帮助大家强身健体，还能使大家的友谊更加坚固。

　　进行规律的有氧运动

　　有氧运动是燃烧腹部脂肪的最好方法

　　美国杜克大学的一项研究证实，有氧运动是燃烧腹部脂肪的最好方法，它比抗阻力运动或者混氧运动多消耗67%的热量。

　　因此，想甩掉小肚子的你，坚持每周进行3-4次的有氧运动，例如慢跑、游泳、跳健身操等。再加上腹部训练，如卷腹、俄式转体、平板支撑等，效果更好。

　　不喝汽水

　　想灭掉小肚子，首先远离汽水

　　汽水提供大量的糖分，不但对健康无益，还会增加腹部脂肪。

　　喝绿茶

　　绿茶帮助燃烧更多脂肪

　　除了降低癌症和心血管疾病的风险，绿茶对我们全身都有益处。

　　研究显示，绿茶含有抗氧化的儿茶素，能够帮助减少腹部脂肪。如果你在运动前喝绿茶，儿茶素能够在有氧运动过程中增加腹部脂肪的燃烧。

　　不吃白吐司

　　白吐司使你发胖

　　调查显示，典型的美国饮食“肉+土豆”会使身上的脂肪增多，它是全身均匀分布的。而经常吃白吐司和其他加工糕点的人群，增多的脂肪主要集中在上腹部。

　　进食前喝汤

　　吃开胃菜增强饱腹感

　　研究显示，进食前喝汤有利于减少20%的热量摄入。所以，饭前喝汤很有必要，但要选择清淡少油的汤，例如西红柿土豆汤、紫菜肉末汤、胡萝卜玉米汤等。

　　转呼啦圈

　　呼啦圈，能够给你平坦的腹部

　　虽然呼啦圈的运动强度低，但它操作方便，你可以一边看电视一边转呼啦圈。而且，长期转呼啦圈比仰卧起坐的瘦肚子效果更好。

　　起床后锻炼

　　起床后动起来

　　研究表明，早上运动比一天中任何时间运动，能够多消耗3倍的热量。建议年轻的你，起床后先做20-30分钟运动，例如瑜伽、快走、伸展操等轻柔活动，再吃早餐。

　　对于中老年人、有心脑血管疾病的人或者身体虚弱的人，吃早餐后再锻炼更好。

　　吃蛋白质食物

　　容易饿的你，蛋白质食物必不可少

　　蛋白质食物最能控制食欲，它比碳水化合物或者脂肪食物更容易让你充满饱腹感。它还可以促进脂肪燃烧，增强免疫力。

　　所以每一餐都应该有蛋白质食物，例如海鲜、瘦肉、鸡蛋、酸奶、奶酪、大豆、坚果等等。

　　把上面16个小方法融入到生活中，你的小肚子自然瘦下来。小编给大家总结一下：

　　早上起床后喝水，做20分钟瑜伽

　　吃早餐，避免白土司

　　午餐前喝汤，多吃青菜、菌藻等纤维质丰富的食物，菜：肉：饭=2：1：1

　　下午喝1-2绿茶，吃点坚果

　　工作累了站起来走动一下，多喝水

　　晚餐外出吃饭不喝啤酒、汽水，不吃油腻、煎炸食物

　　回家跳一套健身操或者转呼啦圈，睡前做10分钟腹部练习

　　11点左右睡觉