简易瘦腰操 轻松塑蛮腰

　　久坐是不是让你的腰腹已堆满了赘肉了呢?如何才能快速的瘦腰呢?试试下面的瘦腰操吧!

　　之前没有运动习惯的你，先从强度较弱的入门动作开始，隔天才不至有酸痛感。这动作可经由办公桌或书桌的辅助，或把双手放在肩膀上，固定胸部以上的身体，才能确实扭转到腰部。

　　如想要同时放松紧绷的肩膀，可选择一根直径5公分木棒，置于肩后以双手攀住固定，在做扭腰摆臀的时候即使双手只是一直攀在木棒上面，却可同步达到肩颈收缩，放松，就像被按摩一样舒服!

　　步骤一

　　可正对或背对着桌子，两手抓住桌面固定，左右来回摆动腰部，紧实侧腰肌肉。

　　步骤二

　　缓缓地把腰斜向右前方，再斜向左前方，以画“∞”的方式扭动。务必固定胸部以上的部位，彻底感受腰围扭转程度。

　　步骤三

　　将双手平举放在肩上，加大“∞”扭转弧度，以手触肩也是方便固定。

　　由于进阶班对腰的训练强度较大，在伸展进行过程记得放慢动作，左右两边都要伸展取得平衡，以下压动作舒展腋下淋巴。

　　步骤一

　　双脚并拢站立，左手弯曲90度平贴墙面，右手叉腰做预备动作。

　　步骤二

　　左脚跨过右脚，脚尖点地，跨出角度不必过多，收小腹。

　　步骤三

　　翘起右边臀部，收紧右侧腰，准备下压延伸。

　　步骤四：

　　身体往墙壁方向靠去，左手自然往上延伸，以体重下压伸展左侧腰，右侧腰持续收紧，再换边进行。