另类运动 帮你轻松瘦腰

　　如今，瘦就是美的代名词。女人不仅要瘦，还要瘦的有曲线。该凸的地方得凸，该凹的地方得凹。完美的腰线是每个爱美女性必需有的。

　　看看你的腰部，是不是已经挂上了游泳圈?不用担心，下面小编给你带来了两组有效的运动瘦腰法，轻松助你打造平腹小蛮腰。

　　拉拉扯扯毛巾操帮助你瘦腰

　　毛巾这一最常见的日常用品，你知道它的最大作用除了清洁外，还能帮助你瘦腰保持妙曼身体吗?最近，一项名为“毛巾操”的时尚运动就正在白领女性中受到热烈追捧呢。

　　据发起这种运动的教练介绍，别小看一条普通的毛巾，通过特定动作对它的拉扯，能让人体的肩、颈、背、腰、臀和手臂等部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，长期坚持不仅能瘦腰塑造美好的身体曲线，还能预防现代白领中常见的肩周病、脊椎病。

　　“毛巾操”原理来自“伸展运动”

　　“毛巾操”的原理很简单，其实就是在“伸展运动”的基础上经过“加工”演变而来的。据介绍，其实传统的伸展运动本身就可以起到锻炼身体的效果。

　　但加上一条毛巾之后，人们可以通过对这个“道具”进行牵拉增加力度，从而使伸展运动的锻炼效果得到更加淋漓尽致的发挥，瘦腰效果更加明显。

　　另外，目前人们的健身方式受西方的影响很大，目前国内开展的很多健身操、负重运动等其实都是由国外传过来的。但是中国女性则更适宜做一些柔韧性方面的训练。

　　“毛巾操”的动作主要就是对毛巾进行“拉”和“扯”，可是别小看这一“拉”一“扯”，只要配合不同的位置和拉扯的方向，例如后拉、斜拉、上举等，调动的就不仅仅是手臂的力量，还有背部肌肉力量、胸部力量、肩颈部力量，然后带动腰、腿、臀等身体部位达到锻炼瘦腰塑身的目的。

　　准备工具：一条长60厘米的毛巾。

　　第一式："坐姿拉肩"

　　第1步：手拿毛巾，坐在椅子2/3处(腰挺直，和椅背之间应留一定空隙)，同时双脚分开与肩齐。

　　第2步：双手放在身后，拉着毛巾绕过椅背。

　　第3步：双手用力将毛巾向后上方提拉，注意肩膀要往后展开。然后回到身后的位置。

　　建议做4组，每组动作重复12次。长时间坐着工作的人，可以缓解背部、肩部的僵硬，收紧腰部的肌肉。

　　第二式：“纤腰运动”

　　第1步：双腿分开，往左侧提臀。

　　第2步：用双手举起毛巾移至背后。

　　第3步：左手将毛巾往下拉。

　　第四步：完成一侧动作后，右侧臀部往上提，右手将毛巾下拉。

　　建议做4组，每个动作重复24次。这组动作主要锻炼腰部，可以收紧腰腹部的赘肉。

　　第三式“束腿提臀”

　　第1步：双腿分开与肩同宽，双手握毛巾并放在背后。

　　第2步：在一条腿用力向后踢的同时，双手用力拉毛巾的两端望上提。在这个过程中，肩一定要挺直、腰不要弯。

　　建议做4组，每组动作重复12次。这套动作从名字上就可以看出，想拥有纤纤细腿以及上翘的臀部的人都可以尝试。

　　第四式“紧背瘦腰”

　　第1步：双脚打开与肩同宽，双手各握毛巾两端，平举至头顶，调整呼吸，双手缓缓向左移动(紧握毛巾)，稍作停留，慢慢拉向右侧，每个动作各做20组。

　　第2步：两手握毛巾两端，平举与胸同高，向左扭，上半身随着毛巾的转动而转动，稍作停留，慢慢向右转，每个动作各做20组。扭动的幅度以稍微有点发酸为宜。

　　该组动作能充分扭动腹部，使腹部的肉紧实。

　　第3步：两手握毛巾两端，平举至头顶，然后在手臂伸直的状态下把毛巾转到背后。在背后停留片刻后，再伸直手臂，把毛巾从头顶转到胸前。这样来回20下，你会感到手臂非常酸，放松放松，甩甩手臂，拍拍肩。

　　第4步：手在背后握紧毛巾两端，尽量伸直，向左转，向右转，有效紧实背部，让你的背部同样迷人!

　　椅子雨伞健美操快速瘦腰

　　利用彼拉提斯和瑜伽中最常见的腹式呼吸，搭配将肚子收紧的动作，不但能够训练腹部肌肉的力量，也能够让小腹更平坦紧实，不过除了上健身房由教练带着做动作外。

　　回到家以后如果常忘了动作的作法，及该注意的地方，只要利用椅子和长柄的雨伞，就能让你更容易记忆动作，也能让姿势更正确。

　　完美腰线可以增添性感魅力。

　　利用长柄雨伞和四脚椅，可以让彼拉提斯动作更正确且有效率。

　　踢腿雕塑腰线

　　利用雨伞维持肩膀水平，椅背能让踢腿位置维持一定高度。

　　Step1

　　上身平躺，双腿膝盖弯曲约90度，双手平握雨伞在腹部位置，离椅背约是腿伸直可踢到处，吸气预备。

　　Step2

　　下身维持不动，深吐气将肚子收紧，边将雨伞往前推，带起上半身。

　　Step3

　　吸气后将上身往左扭转再吐气，右脚往前踢椅背、左脚膝盖往身体收。

　　Step4

　　吸气后上身往右扭转并吐气，换用左脚踢椅背、右脚往身体收。重复Step1到4共20次。

　　跨越椅子纤腰腹

　　利用椅子维持扭转时双腿的高度，身体就不会乱摇晃。

　　Step1

　　双手张开平躺，双腿膝盖弯曲在椅子上方，吸气预备。

　　Step2

　　慢慢吐气双手维持平衡、肩膀贴地，头往左看，腰部以下往右扭转。

　　Step3

　　吸气身体回正后，慢慢吐气换头往右看，腰部以下往左扭转。重复Step1至3约20次。

　　环抱椅子收小腹

　　双脚抵住椅子后面两脚维持平衡，双手扶椅垫维持上半身水平不摇晃。

　　Step1

　　双手扶住椅子座垫两侧，双脚抵住椅背下方的两个椅脚，深吸气预备。

　　Step2

　　双手扶住椅子维持平衡，深深吐气并将肚子慢慢往后收紧，身体顺势往后收。重复Step1至2约20次。