强效瘦腰方案

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  强效减腰之——改善饮食习惯

  适合人群:上肥下瘦的苹果型。

  “苹果型”身型会给塑型带来很大的麻烦,腰腹部的过度肥胖,腰、臀部脂肪层过厚,堆积现象严重,大腿部脂肪相对偏少,造成“上重下轻”的视觉效应,应给予高度重视,该类人群塑腰要领为改善饮食习惯。

  诊断要点:这类人会更加喜欢吃甜品、冷饮和口味重的食物,而且不愿运动,能坐着决不站着的思想使得身体的新陈代谢降低,脂肪很容易积聚在上腹部位。

  另外多余的盐分因不运动而保持着体内的水分,因此上腹部看起来很臃肿。更重要的这类人群在天冷时大都伴有手脚冰凉的现象。

  修炼方法:

  1.改吃天然糖,开始瘦腰时可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步将口味改变,达到瘦腰效果。

  2.擦腰,以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁,直线往返摩擦腰部两侧,一上一下为1遍,连作50次以上。使腰部的热感越来越强而达整个腰部,帮助脂肪代谢率的提高,保证每天摩擦腰部。

  3.少吃盐类以防腹胀,不要常吃薯条和罐头等含钠量高的食品。

  注意问题:

  1.给自己制定一个食物谱,规定哪类甜食要少吃,比如巧克力类,而改吃麦芽糖、蜂蜜等天然糖。

  2.做腰部运动时,要注意腰部的保暖,擦腰时力度不要太强,节奏可选择适合自己身体的。

  强效减腰之——大黄膏按摩法

  适合人群:腰腹部局部肥胖者

  大黄按摩膏

  实行方案:蓼科植物大黄的根,含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载,大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。

  能使肠蠕动增加,促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄,减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用,还能促进胆汁分泌,并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加,有助于脂肪的消化吸收,同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。

  大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩,你可以在美容院请按摩师帮你按摩(性感“腰”气如何拥有——看专业按摩与DIY按摩手法),也可以在家中每天沐浴后自行按摩。

  腹部:由顺时针方向旋转轻柔按摩

  侧腹:由身体的侧面往中央,好像压出腰线一样,用力按摩。

  关键提示:坚持就是胜利——用在此方法上绝对不为过,一般来说按摩当天就会看到效果,若想保持下去必须坚持。

  强效减腰之——增加饭后运动

  适合人群:上小下肥的梨型

  不要以为梨型的腰部是美丽的,大腿根部、臀部脂肪过度堆积,小肚子明显突出,腰部脂肪偏少,隐约看出腰型,腰部整体是个“梨子”。它不仅有碍腰部S曲线的塑造,还有碍臀部的弹性与紧实感,这类型人群塑腰的要领是多运动。

  诊断要点:办公室工作的弊病,吃饱就坐,很少运动,有时工作忙起来连水都来不及喝,造成臀部脂肪的堆积;这类人多有便秘难题,肠胃功能缓慢,久而久之,“小肚子”就不知不觉跑出来啦!

  修炼方法:

  1.从左侧开始,抬大腿,臀部和躯干离开地面,用前臂和脚支撑重量。把腿向外伸,右脚交叠在左脚上。把右手放在脑后,肘部向上与肩成一条直线。慢慢的向前弯曲,以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。回到起始位置。重复3到5遍,换方向。

  2.多喝乳酸菌饮品清肠或咖啡,增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物;咖啡有助于消化,帮助排便。

  3.多喝水,少喝碳酸饮料,每日要喝8杯水,保证每日基本饮水2000cc,即8杯清水,试试每早起床后喝一杯暖水,你会发觉便意顿生,非常利于排走体内的宿便。避免接触碳酸饮料和那些含糖量高的饮料。减少“小肚子”出现机率。

  注意问题:

  1.做运动将使所有腹部肌肉得到锻炼,但要注意做动作时不要放松臀部。

  2.改善饮食、多喝水的同时,要经常走动,不要长久地坐着。

  强效减腰之——饮食运动双管齐下

  适合人群:上下等粗的水桶型

  一眼看上去就知道腰是个“水桶”,具有“上下一般粗”的特点,脂肪层很厚,几乎不能区分出腰部与臀部,足以令你身材毫无线条可言,是比较糟糕的腰型。

  如果你的腰属于这个类型,那你的腰部锻炼任务要花比别人更多的心思。饮食、穿衣、运动三管齐下,帮助恢复腰部完美曲线。

  诊断要点:主要是贪吃嗜睡之故,天冷了,吃饱就很快钻被窝,脂肪来不及吸收代谢,全堆积腰部。

  修炼方法:

  1.慢嚼多吃菜减食量。每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,最好在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸煮法。

  2.饭后半小时的运动可以增加能量,也能帮助腰部线条的塑造。两脚分立,略宽于肩。身体保持面向正前方,向右侧弯腰,右手伸向右侧地面(无需触到地面),恢复直立;

  向左侧弯腰,左手伸向左侧地面,恢复直立。连续做十分钟左右,按揉两侧腰部片刻,放松腰部肌肉。每天可以在午餐、晚餐后片刻各做一次。

  3.束身内衣,高腰束裤或腹带,可以使腰部看上去瘦了一圈或更多。

  注意问题:

  1.运动时抬起肩膀呼气,降低体内气压,让腹部肌充分参与运动。

  2.不要穿过紧的内衣,否则多余的赘肉会凸显出来。

  是不是还在为你的体型发愁呢?选一个适合自己的修炼方法吧!不久你就能穿上性感的比基尼了哦!

  强效减腰之——拉丁

  适合人群:腰腹部肥胖者

  有氧拉丁自由随意、热情奔放、节奏明显,非常适合青年人。它要求百分之百的情绪投入,强调能量消耗,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能放开,无所顾忌,在音乐中释放身体,从而获得精神上和身体上的舒展。

  另外,它对动作的细节要求不高,只要能跟上节奏就好,它注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。正因为如此,它的瘦腰功效你可想而知。

  一堂有氧拉丁下来,腰部两侧和大腿内侧得到充分的锻炼。许多人看中了它能锻炼腰部、臀部和大腿,可防赘肉堆积。

  注意事项:

  首先,在服饰上提倡选择使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤,低腰裤子效果颇佳,以便突出髋部动作。上衣可以随意,紧身背心外套一个大袖口的罩衫感觉不错。

  鞋子的选择则是以鞋底柔软最为重要。其次,在呼吸不畅的情况下,请先休息片刻后再决定是否继续。避免扭腰过猛,应以感觉适当为准。关节不宜太过紧张,健身者踏步时肩关节要放松。

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

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