瘦腰只需一个月运动

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  想要拥有迷人的腰段?有没有什么方法能在一个月内变成纤腰美女?纤腰最实际的作法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。

  仰卧起坐练正腹肌:

  1膝盖弯曲成60度,用枕头垫脚。

  2右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。

  呼吸练侧腹肌:

  1放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。

  2缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。

  3将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。

  转身练内外斜肌:

  1左脚站立,提起右脚,双握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。

  2左右交替进行20次。

  简单收腹运动:

  这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。

  运动密度:每日3-4回,每回15下。

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

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