如何有针对性的减少腹部脂肪

发布时间：2023-08-26 来源：健康小知识 - 中医药健康网

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　　如何制定减少腹部脂肪的计划呢？

　　很简单：交替进行的腹部训练和代谢调节训练

　　腹部训练：任何腹部训练的动作都可以，但要保证动作的正确规范性，我们的目标是直接增加该区域的血流量，为了获得最大效果，你所进行的任何腹部训练动作都要保持在45-60秒时间，达不到这个时间，也无法让更多的血液流向该区域。

　　代谢调节训练：任何对你有挑战的运动就都会有效。冲刺跑，上坡冲刺，推雪橇、战绳、翻轮胎等等。

　　如何减掉腹部堆积的脂肪

　　腹部减肥的饮食要点

　　合理地安排三餐

　　早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦！至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

　　吃营养的低热量食品

　　比较合理的办法是，各类食物都正常吃，但每一类食物都选择油少、糖少的类型。主食宜选择不油炸、不放油、不加糖的品种，蔬菜宜选择少油烹调的菜肴，鱼肉也宜选择食材少油而且烹调清淡的品种。

　　吃小份量的食物

　　注意进食份量，当你习惯吃大份量食物时，从今天起请尽量选小份量食物，例如平日吃大汉堡包套餐，今天应改为迷你汉堡配田园沙律，又如平日吃一大碗炒饭，今天就改为一小碗米饭。平时吃每餐吃五块排骨，现在改成2块就行了。餐厅提供的份量往往比我们实际需要多，令我们不经不觉吃多了。其实大家应按照个人需要选择份量，并尝试减少二至三成，长久下来必能减磅。磅数减少，连带腰脂也能减少。

　　腹部减肥运动

　　这里有两个简单的计划，以最大限度的从腹部减少脂肪，让你6块腹肌显露出真实面目。

　　计划1：推雪橇+腹肌训练

　　卷腹：在1分钟内尽可能多的进行，保证动作正确性，以及腹肌强有力的收缩状态。

　　推雪橇：40米

　　反向卷腹：1分钟内完成最多次数

　　推雪橇：40米

　　重复以上内容进行8轮。

　　计划2：冲刺和腹肌

　　卷腹：1分钟内完成最多次数

　　冲刺：60米

　　反向卷腹：1分钟内完成最多次数