瘦腰美背瑜伽12式

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  虎背熊腰这一个词语出现在广大女性的身上,这就是让你看上去非常粗壮的原因。要击退腰部和背部肥肉,以下的瑜伽12式,只要勤加练习,马上拥有纤细身材。

  Step1仰俯卧撑式

  俯卧撑,收紧臀部,充分伸展背肌,从脚后跟到头后部保持一直线。

  Step2八点式

  呼气同时,屈肘,保持俯卧位。

  Step3蛇展式

  吸气同时,稍微伸展肘部,抬起上体,在腰部无痛范围内,目视上方。

  Step4狗式

  呼气同时,向上突出臀部,摆出美丽的山形姿势。充分伸展两肋,从臀部到颈后部成直线,这个姿势保持10秒。

  Step5弓步

  呼气同时,右足向前跨出一步,伸展背部肌肉。

  Step6基本的站立式

  吸气同时,伸展右腿抬起上体,双手与肩同高,左右分开保持一条直线,目视右手。

  step7

  呼气同时,右膝稍微弯曲并沉腰

  step8

  吸气同时,双手合十上举,目视正上方,这个姿势保持10秒

  做完第八步以后,在吸气同时,返回基本型step6,放松调整呼吸。

  接下来再做step9

  呼气同时,双手扶地,右足稍微向后牵引。

  step10

  吸气同时,上体向左扭转,左手向上高举,目视正上方,这个姿势保持10秒。

  做完第十步以后,在吸气同时,返回基本型step6,放松调整呼吸。

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

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