很多人都有这样的感受,肚子胖起来瘦下去难,减肥过程中,肚子是最难瘦下去的,如果腰变细了,整个人都变瘦了好多,因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好。除了控制饮食外,还要作全身的运动,例如跑步,游泳等。
1、捡豆子法
每日的晚餐尽量少吃,饿的厉害,最好也只吃3-5分饱。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒
坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
2、靠墙站
在吃完晚餐后的半小时,可以夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
3、拳击训练
在我们平日的训练中,可以适当进行拳击训练。当你重重出拳的时候,或者是快节奏出拳的话,你会用到你的腹部肌肉。这是一个有助于你的大肚子减小的完美计划。在拳击训练时候,你可以着重训练自己的腹部,下意识地扭动上半身,使你的运动用到所有的腹部肌肉。
4、学会腹式呼吸
腹式呼吸的练习:仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻子开始慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。
做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。
5、腿部动作
保持动作二的姿势,将右腿膝盖向前抬起,使右脚尖着地放于左腿膝盖旁边,脚背绷直。
左腿保持不动,注意左大腿与小腿呈直角,上身下压,尽量使胸部靠近右腿膝盖。
6、多做伸展动作
让右腿收回,知道双腿跪地的姿势,背部放平,目光向前看,调整呼吸。休息片刻换腿重复练习。
猫式瑜伽动作是很女性的一式动作,简单易学,在塑造腰背线条的同时,还可起到瘦臀提臀的作用。
需要注意的是,在练习过程中保持身体的平衡性,尽量不要让身体晃动。
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