专家教3招收腹瘦腰术

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
字号:

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

  下面介绍的就是适合于初学者的收腹瘦腰瑜珈术。瑜珈收腹有妙招

  收腹术一

  很自然地呼吸,同时两臂前伸。随后,使两臂突然下坠,并利用两臂下坠的力量拍打丹田(肚脐周围)。比起摩擦,其刺激效果更加强烈。反复地练习30~100回。促进腹部的气血循环,防止人体老化,同时可以治疗便秘和痛经。

  腹部一般是脂肪堆积的地方,当然拥有纤腰瘦腹是每个女人的梦想,而收腹最实际的做法就是运动,只要动作到位,并结合饮食控制,持之以恒一定有明显效果。那么你还等什么呢?让健身球的运动带给你平坦性感的腹部吧!

  每天忙忙碌碌的白领们,眼看着自己的小肚腩日渐突出,却没时间正经锻炼,急也没办法呀!其实,趁着坐车上下班的时间悄悄练习,回到家,在床上做做简单的瘦腹运动。想瘦腹一样没问题!

  收腹术二

  1、摆好骑马的姿势。即骨关节、膝关节、脚尖全部向着前方,并微微屈膝,同时下腹部要用力。力量会集中于丹田,同时还可以促进五脏六腑的功能。

  2、两手手腕放松,在吸气的同时慢慢地将双手向前平举,然后呼气,并用双手拍打肚脐周围即下腹部。反复地做8回。

  推荐:NewYear15分钟收腹运动

  每个动作在30秒内完成,中间休息15秒。为了热身,可以先慢慢做一遍,然后再重复一遍。这套动作每周做三次,做一天休息一天。

  ★下蹲踢腿(塑造腿部和肱二头肌曲线)两脚分开站立,一手拿一个哑铃(每个3到5磅)。膝盖弯曲,身体保持下蹲,膝盖在垂直方向位于脚趾后面,一直蹲到大腿跟地面平行。

  弯曲手臂,使哑铃朝肩膀方向运动,同时收紧臀部,左腿向后伸直。恢复到最初位置,换腿运动。

  ★球上跳跃(提高心率,增强腹部力量)坐在一个充满气的健身球上面,双脚平放在地面与肩同宽,双臂自然放在身体两边。保持坐姿,在球上跳跃,同时两个胳膊呈一个“V”字形。

  再次跳起,胳膊和腿都恢复到原来位置。穿紧身小背心、低腰迷你裙,是炎夏的凉快衣配搭,但不少女士虽看来身形匀称,却见腰缠人肉水泡、小肚腩凸现,穿甚么夏装也没美感可言。

  因此,纤腰收腹行动已迫在眉睫。家居运动配合减肥餐单,双管齐下,决心赶走肚腩,展露性感小蛮腰吧!

  保持优美的身材,除了正确地节制饮食外,运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操,每天只需花20分钟,坚持练一段时间,腰腹就会变细,身体更加健康。

  下面介绍的就是适合于初学者的收腹瘦腰瑜珈术。瘦腰瑜珈

  上习惯于每天的坐班生活,小腹与腰部的赘肉越来越引的你“心惊肉跳”,努力致力于平腹瘦腰的活动中来吧,让腰腹部不再令你忧愁!

  下半身容易、肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通病。利用坐在椅子,不必大空间,就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位喔! 聪明的你也可以利用上班的空档时间作运动保健康。

  摆好骑马的姿势,然后在吸气的同时两臂侧平举,两臂要与肩同高。随后,一边呼气一边用手掌拍打后臀。反复地做8回。促进肾脏机能,从而预防脸部浮肿,缓解人体疲劳。

  与此同时,还可以使腰部的血液循环变得旺盛,缓解腰部疲劳。减掉腰部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的,你需要一周最少三次,每次至少20分钟的有氧练习,配合低脂肪的饮食,然后加做(阻力)哑铃练习。

  【动作一】这个动作有些难度。侧躺在地板上,一支手臂弯曲,用手肘支撑身体,小臂向前。身体保持挺直,然后腰部用力下向,使整个下身接触地面,再拉起。重复此动作2组,每组20次。

  【动作二】站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。此动作重复3组,每组10次。

  【动作三】站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。

  重复此动作3组,每组20次。细腰塑臀瑜珈MM塑体妙招·柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,性感的翘臀,是每个女人的梦想。

  其实不必一定到健身馆去大蹦小跳,安安静静地修身养性,传统而又古老神秘的瑜珈,能让你有意外的收获。

  编后:向瑜珈美眉们学习,让自己的腰更细,腹更平!快!快!快!赶快行动起来吧,让性感能够伴随你!

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。