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瘦腹的最快方法一个月抚平大肚子

发布时间：2023-08-26 来源：健康小知识 - 中医药健康网

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　　腹部减肥是减肥的老大难问题。尤其是男性，腹部肥胖问题更加严重。那怎样可以让鼓起来的大肚子瘦下来？下面小编推荐几个腹部锻炼的动作。坚持全身性有氧运动基础上结合这几个瘦腹动作能够让你有意想不到的收获哦。

　　动作一

　　仰卧，双手相互交叉放胸前，双膝并拢并屈膝。利用腹部的力量使得上背部离地。然后放松，回归仰卧姿势，重复多次动作，每次做2~3组，一组15次。

　　动作二

　　仰面躺在健身球上，球位于你的中下后背下面。两臂交叉放在胸前，或者两手交叉抱头。收缩腹部，把上身推起离开球，并保持球是静止不滚动的，放下上身背部，重新舒展腹肌。建议进行12-16次。

　　动作三

　　以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直双臂，让手臂和肩膀保持在同一直线上；右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与手肘的距离，一定要到自己的最大限度，之后换腿进行相同的方法提拉。15次为一组，每次2~3组。

　　动作四

　　仰卧，双臂向后，手肘平行地面，支撑身体，将双腿抬离地面，与地面呈45°的角。双腿再空中反复交叉，直到落地，坚持30秒即可。

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