10分钟健身球操 终结腹部赘肉

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  腹部赘肉是很多人的困惑,如何能够消除这些赘肉,练出结实的腹部呢?下面小编推荐一组健身球瘦腹动作,一边玩球,一边瘦肚子,趣味多多,只要每天坚持10分钟,很快就可以和腹部赘肉说拜拜咯。

  动作一

  1. 仰卧,大腿根部立起,膝盖弯曲90度。两膝夹着健身球,脚趾伸直。

  2. 两边的肩胛骨紧贴地面,将膝盖横向倒下,然后再恢复状态1 ,视线保持朝向正上方。

  动作二

  1.身体俯趴在健身球上,健身球卡在腹部的位置,双手环抱住后脑勺,手肘向外打开,双脚绷直脚尖点地,分开两肩宽,身体保持成一条直线,眼睛看着地面,保持自然呼吸。

  2.吸气,腰腹收紧,上半身向上弯曲,双脚保持绷直支撑在地面上。保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

  动作三

  1.俯卧在地上,头部朝下,用双手拿着球向前伸直,同时将手和腿同时离开地面。

  2.双手与腿部同时抬高,就像超人一样的动作,在天空飞翔。注意要尽可能地抬起你的胳膊和腿。 动作保持两到三秒钟,然后降落地面稍作休息。如此重复。

  动作四

  1.身体侧躺稳定,两腿夹球,保持身体在一条直线上。

  2.保持身体稳定,两腿夹球使球抬离地面至最高点,然后回落,再抬起两腿,重复动作。

  动作五

  1. 站立,两脚打开,比肩膀稍宽。健身球放在你身前的地板上。下蹲,膝盖比脚趾位置稍后,双手握起球。

  2.从下蹲姿势站起来,同时把球往空中扔出70厘米高,接球,马上下蹲,把球放在地上,做10次。

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图说天下

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