15天运动 婀娜腰腹立现

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  女人的曲线美主要是从胸部和腰部至臀部来体现,所以减肥首先开始的便是从腰部开始。

  创造这种美丽曲线的体操,是利用锻炼腹直肌和斜肌等,将常被疏忽的腋下至腰部的赘肉消除掉,使它匀称婀娜。

  这是由柔道卧技紧束法“三角紧束”衍生出来的体操。柔道训练时一定要把头部抬起来,使肌肉变硬,但是,做这种体操时,目的是在消除赘肉,头部不必抬起来,这样就可以发挥效果了。

  体操的作法是,仰卧,膝盖竖起,把一只脚的脚踝盘在另一只脚的膝盖上。再将竖起的膝盖扳向盘着脚的这一边。

  秘诀是上半身不可以动,最重要的是,要一直扳倒到膝盖着地。

  这种方法,可以使上半身柔软,造成很有女人味的身段。

  1、仰卧,膝盖竖起来。

  2、一只脚的脚踝盘在膝上,朝盘着的脚的方向扳倒。

  3、这种姿势保持20秒。左、右交替做2次。

  秘诀:上半身不动,扳倒的膝盖要着地。

  效果:可以使腰部变细,消除腹部的赘肉,增加上半身的柔软。

  ●消除腹部赘肉

  请你捏一捏腹部的皮肤和腰部的肉,比较看看有多少差别。大概不会差得像电话簿那厚吧。如果你担心腹部松垮有赘肉,应该马上练习这种体操。

  本来,腹部的脂肪是为了保护内脏器官,女性则要保护肚子里面的胎儿,所以比男性来得厚。圆润的腹部,别具女性美,但松松垮垮或从侧边看凸出来,就很难看了。

  腹部脂肪太多的原因,可能是吃得太多、热量摄取过多及运动不足。摄取的能量用不完,会囤积在腹部,所以要利用运动把它消耗掉。

  现在要介绍消除腹部脂肪极有效且简单又有趣的体操,可使体操视为一种游戏,如此更能收到心理方面的效果。

  预备姿势是手脚向前伸直。一伸开,双脚就上下拍动,双手同时向左右伸开。

  秘诀是膝盖不要弯曲,脚也不必抬得太高,上身不可向前弯。

  小腹微凸是女性们的烦恼,做这个体操,腹部必须用力,因此可以消除腹部的赘肉,使脚部变细。

图说天下

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