哑铃操 打造完美腰背曲线

　　完美的肩背曲线，能让你的魅力指数飙升，立刻晋身回头率百分百的背影美女行列哟!

　　◎雕塑肩背曲线

　　【Check】哑铃是最普遍的器材，如果没有也没关系，可用装满水的保特瓶来替代。如果手比较小，买瓶身较细长的会比较好握!

　　肩膀线条训练部位：斜方肌

　　1-1.双脚站立与肩同宽，膝盖微弯不锁死，收腹夹臀，双手各持哑铃，自然垂放在两侧。

　　1-2.头保持在脊柱的延长线上，呼吸保持自然，意识集中在斜方肌，双肩上抬，维持3-5秒，再放松肩膀。此动作来回10-15次。

　　手臂线条训练部位：肱二头肌

　　2-1.双脚站立与肩同宽，膝盖微弯不锁死，收腹夹臀，双手持哑铃，上手臂夹紧，手心朝前。

　　2-2.头在脊柱延长线上，呼吸自然，意识集中在手臂，将哑铃往上臂处举，前臂尽量靠近上臂维持3-5秒，再回原处。此动作来回10-15次。

　　手臂线条训练部位：肱三头肌

　　3-1.双脚站立与肩同宽，膝盖微弯不锁死，手持哑铃手肘朝上，左手叉腰。

　　3-2.呼吸自然，意识集中在右手臂，右手关节将哑铃往上举，维持3-5秒，再放回原处。此动作可左右各来回10-15次。

　　背部线条训练部位：阔背肌

　　4-1.站立与肩同宽，膝盖微弯不锁死，收腹夹臀，双手持哑铃在头上方，手肘微弯不锁死，手心朝前置于耳朵两侧。

　　4-2.头保持在脊柱的延长线上，意识集中在阔背肌，肩关节内收，双手慢慢向下，维持3-5秒，来回10-15次。

　　【Howtobuythedumbbell?】手持1个哑铃举数下，如果没办法做到20下，表示对你而言太重了;可以举20-25下，而且做完觉得很累，代表很适合你;如果可以轻而易举超过25下，这个哑铃代表对你来说太轻了。

　　提醒你，情愿选择较轻，也不要选过重的哑铃，因为勉强自己使用超过手臂能负荷的哑铃，在运动过程中很容易受伤喔!