如果你久坐不动，那么
1.两腿大幅度打开，左右脚尖45度角朝向外侧。两手在后脑勺处分别握住另一边的手肘。
2.右腿伸直，左腿弯曲，腰部下沉。注意身体不要前屈。
3.两手保持握肘状态，腰部下移，左腿大腿和小腿贴合起来。此时尽量不要让臀部贴到地面。
4.右腿伸直，臀部支撑，端坐。这时要注意左大腿和小腿不要分离。
5.上半身前倾，将腰部从地面抬离。不要依靠手臂和腿的力量，单是使用腹肌的力量来移动。
6.慢慢起身。
7.将弯曲的左腿伸直，恢复到图1的姿势，然后换右腿重复动作。左右交替进行2次。
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