方法一：扭动躯干
1、站立，双脚打开，宽度约为30厘米。抬高双臂，弯曲手肘，双手握拳并且轻轻按着双耳。
2、抬高左膝，扭动上半身，同时慢慢将左膝移向右手肘部，然后恢复到开始动作。每一侧重复做30秒。然后换另一侧重复动作。
方法二：侧蹲伸展
1、做蹲马步的动作，分开双腿分开，弯曲双膝。蹲下时膝部不能超过脚趾位置，保持上半身挺立。
2、举高右臂，同时尽量靠向左侧。慢慢放下右臂。然后举起左臂，重复同样动作。左右臂交替重复动作，总共做60秒。
方法三：仰卧卷腹
1、仰卧，屈起双膝。双脚平放在地面，收紧腹部肌肉，双手合十，慢慢抬高上半身同时伸直双臂，双手指向大腿的中部。
2、身体靠向左侧，然后回到中间，再靠向右侧，再回到中间。重复这个动作30秒。休息一会儿后再重复动作30秒。
方法四：侧卧
1、侧卧，用左肘支撑起身体。举高右臂，同时将身体向上提高，抬高并伸展右腿，左膝弯曲并且放在身后。
2、将臀部放低一点，然后重新抬高。慢慢重复抬高和放低的动作，每一侧练习30秒，然后右侧。
方法五：仰卧举腿
1、坐在地上，伸直双腿，用双肘撑地，手掌放在臀部下面。弯曲右膝并抬起，同时抬起伸直的左腿。
2、双脚同时放低，但是不能贴地，然后再同时上举到一定位置。在30秒内尽量重复多次上举和放下。然后弯曲左膝，伸直右腿重复相同的动作。
方法六：登山者
1、做
2、弯曲右腿，慢慢抬到胸口的位置，再伸直，恢复到俯卧撑的姿势。然后弯曲左腿，太刀胸口的位置，再伸直恢复到俯卧撑的姿势。重复动作60秒，练习时动作要缓慢，尽量将髋部和臀部放低点。
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
豫公网安备 41010302003106号