扭腿式
1）自然躺在垫子上，两脚并拢，双手与肩膀平行。
2）两腿弯曲，扭动腰部，上半身保持不变。
3）头部和腰部处于相反方向，双手贴在地面，腰背随着臀部的扭动而伸展。
蛇式瑜伽
1）两脚并拢，俯卧在垫子上，双手自然在屈肘在体侧，指尖向前。
2）如果腰部有旧疾的朋友可以把两脚分开，与垫子同宽。
3）吸气的时候抬下巴，收紧的你身体，慢慢地利用手臂和腰腹的力量把身体向上推。
这个动作能够舒展紧绷的背部，扩张胸部增加肺活量，从内部活动整个腹部，可促使胰脏、肝脏和其他消化器官加强活动。同时使用了腰腹的力量，收紧腹部肌肉，从而达到减
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