铲平小腹 变身小“腰”精

　　告别小“腹”婆，甩掉水桶腰，今年最受瞩目的小“腰”精就是你了!腰部和腹部一直是办公室上班女性最容易囤积脂肪的地方，面对这些如影随形的赘肉，难道只能靠衣服和束裤来掩饰吗?想有平坦结实的腹部和窈窕的腰部曲线，其实一点儿都不难～

　　我们要教你效果很好的曲线玲珑操，只要拨些时间来跟着我们做，你会发现成果绝对让你满意～

　　大腹体型轻松告别1.双脚张开与肩同宽，双手插腰(或双脚张开与肩同宽，双手互拉上举)2.腹部用力内缩，膝盖弯曲，双腿微微往下蹲3.维持10秒后放松4.依自己能力衡量动作次数

　　水桶粗腰简单消瘦(之一)1.立正站直，右手贴于右侧腰部略上方2.下半身保持不动，上半身向左侧弯曲(此时左手直贴于左大腿上)3.右手伸直向上举在右耳侧4.维持10秒后放松5.重复10次再换边6.依自己能力衡量动作次数

　　(之二)1.两脚张开约60公分2.左手贴于左侧腰部略上方，右手贴于右大腿3.身体向右侧弯曲触及脚踝(下半身不动)4.左手伸直向上举5.维持10秒后放松6.重复10次换边7.依自己能力衡量动作次数

　　PS:在进行腰部的伸展运动时要注意，不要太勉强自己过度侧压喔～

　　有关于大腹便便的消除方法，我们之前已经介绍了不少，这一篇更适合一般久坐办公室的姐妹们。可多利用的上班时间偷闲运动，这下子你就没有理由让你的小腹为所欲为啦～准备动作：1.坐在靠背椅的边上2.双手反抱椅背

　　第一套减腹操1.双脚轮流做踩自行车的动作(这时腿部肌肉放松)2.当一脚向下伸时要越低越好，但不能碰到地面，另一脚向上时要越高越好3.每天做20~50下

　　第二套减腹操1.姿势与上同(踩自行车姿势)2.双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展(PS:注意腰部不能上顶，要尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近)3.每天做20~50下

　　为了别让自己的小腹永远挺出来跟大家见面，以上动作只要你能坚持天天练，在一个月内便会有意外的收获喔!

　　关于腰部塑身操之前我们已经介绍过一些，不知道有没有符合你的需求呢?不喜欢没关系，今天我们还有一套完整的腰部锻炼组合法要告诉你～这部美腰法除了能瘦腰，消除脂肪，还可以帮我们把腰部曲线练的更美，来试试吧!

　　美腰之结实篇1.面对椅子，将左腿放上2.身体向左转至极限，再恢复原来动作3.各做10次后换脚(边)

　　美腰之腹肌篇1.平躺在床上2.将双腿举高与地板呈90度(如有困难可依自己能力而定)3.之后慢慢的放下4.每回做10次

　　美腰之优美线条篇1.单脚往前跨(伸出的大腿尽可能与地面平行)2.双手往头后方伸，将上半身往后拉3.停约5秒4.每回做10次