有效减肥操 轻松瘦腰

　　夏季到了，游泳圈、大肚腩是不是都困扰着你呢?想要成功甩掉她们，我们一起来做瘦腰减肥操吧!

　　紧实小腹

　　Step1头部位置摆上枕头，双脚屈膝坐在垫子上，挺直脊椎，双手伸直与肩同宽，掌心朝上，此為準备动作。Step2身体往下躺，腹部用力，使头不会碰到枕头，持续5秒鐘，回到準备动作，次数依照个人的程度，建议循序渐进的增加。

　　小建议若身体往下躺时，已经无力回到準备动作，不要勉强，可以躺下稍微休息再继续。

　　缩小骨盆Step1身体平躺在垫子上，头部枕著枕头，双手垂放於身体两侧，双脚大拇指如图相扣，使脚上举时骨盆可以维持端正，此為準备动作。

　　Step2将大拇指相扣的双脚举起，与身体成垂直90度，双手依然平放於身体两侧，脚举起10秒鐘后再回到準备动作，共做5回。

　　紧实侧腹

　　Step1身体平躺在垫子上，头枕著枕头，双脚屈膝夹住1个小抱枕或枕头，双手打开180度平放，此為準备动作。

　　Step2夹著枕头的双脚往左边靠在垫子上，持续5秒鐘，此时可以感觉到侧腹伸展，扭转时手和脚皆不可离开地面，然后再回到準备动作。同样方式换边进行，左右1次算1回，建议共做10回。

　　调整骨盆歪斜

　　Step1双脚打开与肩同宽，双手叉腰，此為準备动作。

　　Step2身体向下压，直到感觉背部和腰部有伸展到即可，双腿可以稍微弯屈，持续约5秒后回到準备动作。

　　Step3双手依然叉腰，先抬起右脚，到点后持续5秒鐘，回到準备动作，换成左脚抬起，到点持续5秒鐘，左右各1次算1回，建议做5回。

　　紧实臀部和大腿Step1右脚膝盖微弯，左脚向后呈现弓箭步，左脚脚尖及地，脚跟不落地，双手叉腰，此為準备动作。

　　Step2左脚向后抬起，双手朝前方平伸，增加平衡感，右脚尽量打直，持续5秒鐘再回到準备动作。

　　Step3将左脚屈膝抬起，以双手将膝盖尽量拉近胸部，持续5秒鐘，再回到準备动作，换边进行，左右各1次算1回，建议做5回。专家说所有的动作建议缓慢且确实地进行，我个人都是边看电视时边做，至於每种动作的次数和持续的时间，就要依照个人的程度，循序渐进的增加。