瘦腰减肚腩 轻松消灭轮胎腰

　　很多MM整体来说并不胖，但如果穿得少了，总是会发现小肚子的存在，尤其是一穿上紧身上衣就会原形毕露！吃过饭之后，就会更加明显。这种情况主要是由于在工作和生活当中，消耗体力的机会太少，经常坐着，平时又不爱运动，腹部的脂肪根本无法获得消耗的机会，还好，因为情况并不严重，恢复的可能性是很大的。下面就来看看适合这种MM的瘦腰减肚腩方法。

　　瘦腰减肚腩：呼吸扭腰操轻松消灭腰腹赘肉

　　Step1有氧呼吸：

　　双腿并拢站直，上身挺直，令全身连成直线，腰腹与臀部肌肉收紧，挺胸抬头，面向前方。从鼻子缓缓呼气，令腹部凹进去，然后停住，保持这个状态与姿势15-30秒。注意整个呼吸过程全身保持挺直的姿势，只有腹部是活动的。

　　Step2摆动四肢：

　　1、全身俯卧在地上，双腿并拢拉伸，双臂往头顶的方向伸直，令全身在地上完全拉伸起来。然后双臂与双腿分别交替地往上摆起，即摆起左臂的时候抬起右腿，着地后换右臂与左腿抬起，持续做30-60秒。

　　2、同样双腿伸直并拢，脚掌绷直，双臂屈肘，左右手交叉地扶在另一侧的肩上，托着头部地躺卧，令腰腹、骨盆、大腿、脚背都贴紧地面，最好是找个帮手来帮忙扶住脚腕固定。然后下身固定好，利用腰腹施力，仰起上身，令手肘离地，重复10次。

　　3、左腿往前伸直，右腿屈膝，右脚落在左膝内侧，上身挺直，肩胛骨稍稍后压，令两肩微微后仰，双臂伸直，在身后撑直支撑上身。然后将屈膝的右腿往左侧摆动，注意右脚不要离地，利用左腿将其扣紧，左右互换做10次。

　　Step3扭腰摆腰：

　　1、双腿张开至与肩同宽地站立，上身挺直收腹挺胸，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆两侧。膝盖微微前屈，然后臀部往左右两侧来回摆动10次，令两侧的腰部肌肉受压。

　　2、同样双腿张开站立，双手叉腰，左右膝盖微微前屈，令骨盆前后摆动10次，注意保持上身挺直和双腿屈膝的姿势，尽量不要带动姿势发生变化。

　　3、两脚张开站立，相隔的步幅与肩同宽，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆上，左右膝盖微微弯曲，腰腹施力，令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。

　　瘦腰减肚腩：生活建议

　　1．增加基本的脂肪消耗机会，能不坐就站着，没事再来个小跑步。

　　2．进食之后不要马上休息，稍微动一动，最好能配合饮用一些具有溶解脂肪效果的天然、绿色的减肥茶。

　　3．要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。

　　4．进食速度放慢，要细嚼慢咽。

　　5．做较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次等。