节后温柔修炼小蛮腰

　　顶着压力紧张忙碌了大半年的MM们终于盼到了放松的时刻。外出游玩者有之，探亲访友者有之，但更多的人想必更愿意呆在家里看看电视看看书，陪陪家人逛逛街，当然，更有诱惑力的恐怕还是吃大餐、睡懒觉!

　　可是，如果一个星期过后，你发现自己脸也圆了，腰也粗了，拉链也拉不上去了，那岂不是?……想要过一个健康充实又让自己更加美丽的假期，那就来一场快乐的假日塑身吧!

　　消除腰后侧脂肪

　　预备：面对墙壁，双手扶墙站立，轻轻吸气。

　　1.左膝微屈，边向后抬左腿边吐气。

　　2.稍微加大屈膝程度，脸向左后方凝视抬起的左脚跟。

　　3.边吸气边还原成预备姿势。换右腿做同样动作。

　　消除腿部及腹部脂肪

　　预备：双膝微屈坐在地(垫子)上，双手放在双颊上，轻轻吸气。

　　1.边用力吐气，边慢慢后仰上体至腹部，发抖为止(不必仰到倒下程度)，将气吐尽。

　　2.边吸气边前倾上体，还原成预备姿势。

　　消除大腿及下腹部脂肪

　　预备：两脚分立3厘米左右(男性为10厘米)，足尖离地站立。

　　1.保持足尖离地状态，边吸气边微屈膝盖，并稍稍弯腰。

　　2.足尖放下，同时用力吐气。

　　3.吐气，慢慢将身体伸直，同时收紧大腿、臀部和下腹部。

　　消除下腹部脂肪

　　预备：自然站立，双脚分开约与肩同宽，轻轻吸气。

　　1.身体向前屈，一边双手向前轻轻推出，一边吐气。

　　2.一边吐气，一边双手慢慢上举。

　　3.双手高举过头，收紧腹部，吐气完毕。

　　4.边吸气边还原成预备姿势。

　　消除腹部四周尤其是腹侧脂肪

　　预备：右手扶墙，以支撑身体，轻轻吸气。

　　1.边侧举左腿边吐气，腿无需举得很高。

　　2.继续吐气，膝盖弯曲，颈部左侧屈。

　　3.边吸气边还原成预备姿势。换右腿做同样动作。