随时随地小蛮腰练出来

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  今天教大家几招,让你可以随时随地的做运动,就算最忙碌的上班族也可以应付。只需要锻炼1个月,小腰变回1尺8。快来学学吧。

  早起,上班路上,甩手大步走瘦腰

  上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。运动方法:

  首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又挺胸自然会神气,才有减肥瘦腰的效果。

  上班中,办公室随时走路瘦腰

  在办公室练习满脚走,随走随瘦腰。上洗手间,倒水,拿文件……都是瘦腰的好机会哦。

  运动方法:

  练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在办公室里,你可以每天采用的方法。

  中午休息,用肚皮抱抱法瘦腰

  肚皮抱抱法很简单。只要在椅子上抱着肚子,用正确的方式深呼吸几下,就可以瘦腰了哦,是不是很爽?

  运动方法:

  坐着抱腹:双手抱紧腹部,同时腹部向内收缩,背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。这样算1组,反复3~5组。养成这个习惯,不光能够阻遏肚腩长大,还可以有效预防腰痛。

  站着抱腹

  双手抱在腹部,腹部向内缩,手里拿着包包也无妨,可以将包包抱在腹部,用手连着皮包一起紧压腹部,使腹部有如接近背部一般,然后用力保持紧绷的状态。一面用手压挤,小腹一面向内缩;感觉腹部向背部接近是这一动作的关键。

  下班啦,回家时记得爬楼梯,减肥又瘦腰

  爬楼梯实在是应该向全世界推广。最便宜简单快速有效的减肥运动就是它了。爬楼梯不仅瘦腰,是全身一起瘦。而且对锻炼心肺功能非常有效,有吸烟这个坏习惯的人,更应该抓紧每个爬楼梯的机会锻炼。

  运动方法:

  爬楼时要用前脚掌,记住!要踮这脚爬。每上一个阶梯都要尽量把腿蹦紧,腰蹦直。1个星期你的腰和腿就有收紧的效果了!如果可以的话,只用脚底1/3的部分。绝对有效!每天上下楼5趟(上班+回家),半个月下来腰和腿都能瘦1圈。

  晚饭后,瘦腰黄金时间,扭腰操+有氧美腰操,全面打击腰部肥肉

  晚饭后,就是边休息边瘦身的时候了。看着电视或者听着音乐,轻松的运动上2小时,然后美美的洗个澡睡觉。这是非常健康的生活习惯哦,每个人都应该在晚上稍微的活动一下,对身体很有好处的。

  运动方法:

  扭腰操1小时,针对腰前肚腩肥肉,和后腰肥肉这个健身操最大的优点是活动量不大,却能达到很好的效果,主要采取扭的力量,让腰部的线条完美的展现,要根据个人情况用力,不可大力将腰扭伤。每天饭后半小时开始,坚持做30分钟,1个月就会有成效。

  瘦腰法TIPS:

  1.做以上纤腰练习时要特别注意的是不能突然用力,幅度不能太大,肌肉紧张持续时间不能太长,否则要对肌肉造成不必要的损伤。

  2.想要在3周内,见到瘦腰的成效,饮食上也要略作调整。第一,禁食饮料(包括苏打水、运动饮料、加糖的冰茶和果汁)。用白水、无糖的茶或者脱脂牛奶来代替。然后,要摒弃洋快餐,还要和干酪说不。

  3、周末不上班时,也要坚持运动哦。

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

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