瑜伽瘦腰 拒当小腹人

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  中秋节,吃吃喝喝,加上小酌两杯,是不是发现自己已成了“大腹翁”、“小腹婆”呢?别担心,只要起个身,扭一扭、伸展伸展,简简单单做瑜伽,就能让您饱了口福却不发福。

  中国人过中秋,讲究个团圆,大鱼大肉是饭桌上不可少的,这一顿高热量食物下来,要不胖都难。去脂消肿全身畅快其实,强调身心灵的整合,藉由肢体的伸展、放松,靠着缓和的动作与呼吸,达到按摩内脏、消耗热量的瑜伽,是“消肿”不错的方法。

  而瑜伽中的转体扭腰,就是最简单的招式。扭腰是瑜伽的暖身动作之一,它利用转动,让身体像扭毛巾般的将腰部多余的油脂挤出来,久而久之,享有小蛮腰绝非难事。

  想“通”,又不希望“有气”的人,则不妨试试婴儿式。它是模仿胎儿在母体内全身蜷曲的姿势,让身心获得平衡与松弛,强化消化系统,改善便秘的问题,如果每天一早起床就做做这个姿势,保证让你畅快极了。

  马里奇变化式功能:伸展背部及肩膀,强化手部、腿部与臀部的肌肉。效益:促进肠胃蠕动,增强横膈膜区域的血液循环。

  婴儿式伸展功能:腰部扭转,下背伸展。效益:强化下背,增加脊柱弹性。

  蚌壳式变化功能:强化侧腰肌群,训练腹背肌群。效益:修饰臀部,腰部体线、强化大腿内收肌群。

  鹰式变化功能:侧腰伸展,训练平衡感。效益:纤细美化腰部。

  伏犬式变化功能:肩关节及腿后腱肌群伸展。效益:开展肩胛骨,美化臀部,强化腹背核心肌群。

  桥式变化功能:强化臀、腹、下背肌群。效益:预防臀部下垂及下背疼痛。

  鹰式功能:强健大小腿、臀、腹及上臂。效益:增进平衡感、协调性及专注能力。

  勇士式功能:强化大腿前侧及下背。效益:预防下背疼痛,减少肩颈酸痛。

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

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