细腰塑臀美腿 简易拖把操

发布时间:2023-08-26   来源:健康小知识 - 中医药健康网    
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  平时老是推托没时间运动,其实利用做家事拖地时以及拖完地后的10分钟,做个拖把操,不需大空间就可以完成,既简单又可运动到全身。今天我们就请专家来教你,简易轻松的拖把操!

  手臂运动效用:将平常弯腰的拖地姿势稍微改变一下,就有美化手臂的效果,同时可减少拖地弯腰而产生腰酸背痛的情形。

  Step1预备动作左脚在前,双脚呈弓箭步,左手撑在弯曲的左大腿,重心放左脚,腹部和背部用力挺直,右手拿拖把,手臂弯成直角。

  Step2下半身不动,右手和上半身用力一起将拖把往前方推出,直至身体极限,再回到预备动作。可重复约8下再换边动作,左右两边各做完8下为一回合,共做三回合。

  纤细腰身效用:平时拖地是身体前后来回摆动为主,偶尔也可以侧边动作,就能以侧弓箭步运动到身体两侧腰身。

  Step1预备动作双脚张开比肩略宽,左手叉腰,右手抓住拖把最上方,右上臂自然靠近身体。

  Step2左脚尖朝左,将右脚往右侧滑行,右手将拖把往右推,腰部往左方推。回到预备动作,重复8下再换边,左右各做8下为一回合,共三回合。

  塑臀运动效用:运动臀部肌肉,同时利用摆臀方式让拖地增加乐趣。

  Step1双手握住拖把最上方,手肘弯曲呈直角,双脚并拢站立,膝盖微弯。

  Step2双手握住拖把往身体左前推出,同时臀部往右后挺出,左脚微弯。

  Step3双手握住拖把以圆弧形绕到身体正前方,臀部也以圆弧形往后挺出。

  Step4双手握住拖把画圆弧绕到身体右前,臀部以圆弧形往身体左侧挺出。

  伸展腰部效用:伸展腰部,修饰体侧线条,也可藉由手臂伸展运动到手臂肌肉。

  Step1双腿并拢站立,左手往左边伸直并握住拖把最上方,右手叉腰。

  Step2上半身不动,右脚往左后方踏出1大步,让右大腿肌肉有拉紧感觉。

(实习编辑:何丽丽)

图说天下

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