细腰塑臀美腿 简易拖把操

　　平时老是推托没时间运动，其实利用做家事拖地时以及拖完地后的10分钟，做个拖把操，不需大空间就可以完成，既简单又可运动到全身。今天我们就请专家来教你，简易轻松的拖把操!

　　手臂运动效用：将平常弯腰的拖地姿势稍微改变一下，就有美化手臂的效果，同时可减少拖地弯腰而产生腰酸背痛的情形。

　　Step1预备动作左脚在前，双脚呈弓箭步，左手撑在弯曲的左大腿，重心放左脚，腹部和背部用力挺直，右手拿拖把，手臂弯成直角。

　　Step2下半身不动，右手和上半身用力一起将拖把往前方推出，直至身体极限，再回到预备动作。可重复约8下再换边动作，左右两边各做完8下为一回合，共做三回合。

　　纤细腰身效用：平时拖地是身体前后来回摆动为主，偶尔也可以侧边动作，就能以侧弓箭步运动到身体两侧腰身。

　　Step1预备动作双脚张开比肩略宽，左手叉腰，右手抓住拖把最上方，右上臂自然靠近身体。

　　Step2左脚尖朝左，将右脚往右侧滑行，右手将拖把往右推，腰部往左方推。回到预备动作，重复8下再换边，左右各做8下为一回合，共三回合。

　　塑臀运动效用：运动臀部肌肉，同时利用摆臀方式让拖地增加乐趣。

　　Step1双手握住拖把最上方，手肘弯曲呈直角，双脚并拢站立，膝盖微弯。

　　Step2双手握住拖把往身体左前推出，同时臀部往右后挺出，左脚微弯。

　　Step3双手握住拖把以圆弧形绕到身体正前方，臀部也以圆弧形往后挺出。

　　Step4双手握住拖把画圆弧绕到身体右前，臀部以圆弧形往身体左侧挺出。

　　伸展腰部效用：伸展腰部，修饰体侧线条，也可藉由手臂伸展运动到手臂肌肉。

　　Step1双腿并拢站立，左手往左边伸直并握住拖把最上方，右手叉腰。

　　Step2上半身不动，右脚往左后方踏出1大步，让右大腿肌肉有拉紧感觉。